Kunto

Kuinka torjua sitä erityisen hopeaa vatsarasvaa

Kuinka torjua sitä erityisen hopeaa vatsarasvaa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vatsarasva on yksi vaarallisimmista rasvatyypeistä.

Vaikka olet dieettinyt ja harjoittanut pakaratasi, sinulla saattaa olla vielä vähän ylimääräistä hopeaa rasvaa, joka ei vain tunnu tulevan. Vaikka jotkut syyt liialliseen vatsan rasvaan liittyvät genetiikkaan ja sukupuoleen, et välttämättä tuomita pysyvää rengasletkua keskisi ympärille. Vaikka jotkut villitysruokavaliot ja verkkosivustot saattavat väittää, että voit menettää ylimääräisen lääkityksen vatsasta panostamatta paljon vaivaa, ei ihmehoitoa ole. Sinun on tehtävä muutama elämäntapamuutos, jos todella haluat voittaa taistelun ylimääräisen mahalaukun estämistä vastaan.

Sekoita harjoitusrutiini ja kokeile jotain uutta. Shape-lehden artikkelissa henkilövalmentaja Jay Cardiello neuvoo vaihtamaan harjoitteluohjelmaasi säännöllisesti tylsyyden ja painonpudotuksen estämiseksi. Jos olet aina elliptinen, kokeile soutulaitetta tai portaiden askelmaa. Ota harjoitus ulkona ja siirry reippaalle vaellukselle tai kokeile maastopyöräilyä mäkisellä polulla.

Sisällytä voimaharjoittelu harjoitteluun, varsinkin jos keskityt pelkästään sydämeen. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan sinun tulisi mieluiten suorittaa kaksi tai kolme peräkkäistä voimaharjoittelupäivää viikossa. Kehon vähärasvaisen lihasmassamäärän lisääminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita, jopa kun ruumiisi on levossa. Käytä painokoneita kuntosalillasi tai kokeile kettlebell-harjoitusta kehon täydelliseksi sävyyttämiseksi ja vahvistamiseksi.

Suorita ab-rypistykset ja muut vatsaharjoitukset vakautuspalloilla. Et voi havaita kohdistuvaa vatsan rasvaa ab-harjoituksilla. Voit kuitenkin vahvistaa ja sävyttää alla olevia lihaksia, mikä saattaa edistää tiukempaa, kevyempää ulkonäköä. Suorita perusvakavuuspallo ab rypistymällä istuen suoraan vakauspalloon jalkojesi ollessa lattialla. Kävele jalat pois vartalostasi, kunnes pallo lepää alaselän alla. Kehditä päätäsi käsissäsi. Hengitä ja nosta kehosi hitaasti ylöspäin, kunnes tunnet kaikkien vatsalihasten supistuvan. Pidä supistuminen kahden tai kolmen hengenvetoon. Laske hitaasti takaisin lähtöasentoon. Suorita 10 - 12 toistoa tästä harjoituksesta.

Poista sokeriruuat ja juomat, myös mehut. Juota runsaasti vettä - noin kaksi litraa päivässä - ja syö enemmän kuiturikkaita ruokia, kuten ruisleipää, luumuja ja papuja. Rush-yliopiston endokrinologin Rasa Kazlauskaiten mukaan sokeri edistää vatsan rasvaa, kun taas kuitu auttaa torjumaan liiallista vatsarasvan varastointia.

Lopeta tupakointi, jos tupakoit. Harvard Women Health Watch -lehden artikkelin mukaan tupakoitsijat varastoivat todennäköisemmin liiallista rasvaa vatsan alueelle.

Hallitse liiallista stressiä terveellisillä toimenpiteillä, kuten jooga, meditaatio, viettämällä aikaa läheisten kanssa ja saadaksesi tarpeeksi lepoa. Liiallinen stressi voi aiheuttaa rasvan kerääntymisen vatsan alueelle, Dr. Kazlauskaite sanoo.