Ravitsemus

Adzuki Vs. Cannellini pavut vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa

Adzuki Vs. Cannellini pavut vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Adzuki-pavut ovat ravitsevia proteiinilähteitä.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty-kuvat

Pavut, mukaan lukien adzuki- ja cannellini-pavut, tarjoavat merkittäviä määriä proteiinia, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Ne voivat auttaa vähentämään diabeteksen, syövän, sydänsairauksien ja liikalihavuuden riskiä Pohjois-Dakotan osavaltion yliopiston laajennuksen mukaan. Niitä ei kuitenkaan aina ole helppo sovittaa vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin. Cannellini-pavut voivat olla parempi vaihtoehto kuin adzuki-pavut, koska niissä on vähemmän hiilihydraatteja.

Hiilihydraatteja yhteensä

Pavut sisältävät suhteellisen paljon hiilihydraatteja, joten joudut ehkä rajoittamaan niitä, jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota. Puolet kupillinen annos keitettyjä adzuki-papuja sisältää noin 147 kaloria ja 28,5 grammaa hiilihydraatteja. Valitse sen sijaan cannellini-pavut ja saat 112 kaloria ja 20 grammaa hiilihydraatteja samasta määrästä papuja.

Nettohiilihydraatit

Vaikka papujen hiilihydraattipitoisuus voi kuulostaa korkealta, ne ovat myös runsaasti kuitua. Kuitua ei sula, joten monet vähähiilihydraattiset dieetit vähentävät sen hiilihydraattien kokonaismäärästä hiilihydraattien määrän määrittämiseksi. Jokainen annos adzuki-papuja sisältää 8,4 grammaa kuitua, jolloin nettohiilihydraatit ovat 20,1 grammaa, ja jokaisessa annos cannellini-papuissa on 6 grammaa kuitua, jolloin nettohiilihydraatit ovat 14 grammaa.

Sallitut hiilihydraatit

Se, pystytkö sopimaan jompaan kumpaan näistä papuista vähähiilihydraattisessa ruokavaliossasi, riippuu siitä, mitä ruokavaliota noudatat ja mitä ruokavalion vaihetta noudatat. Esimerkiksi kunkin Atkinsin ja South Beachin ruokavalion ensimmäinen vaihe sallii vain noin 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Toiset vaiheet sallivat kuitenkin jopa 60 grammaa ja 90 grammaa päivässä. Haluat todennäköisesti välttää papuja ensimmäisen vaiheen aikana, mutta sinun pitäisi kyetä sopimaan adzuki- tai cannellini-papujen annosteluun ruokavalion myöhemmissä vaiheissa aika ajoin suunnittelun avulla.

Suositeltava hiilihydraatin saanti

Vähähiilihydraattiset dieetit suosittelevat paljon vähemmän hiilihydraattien hankkimista kuin tyypilliset 45–65 prosenttia kaloreista, joita suositellaan amerikkalaisille tarkoitetussa vuoden 2010 ruokavalio-ohjeessa. Rekisteröity ruokavalio Joan Salge Blake suosittelee vähintään 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä varmistaaksesi, että aivosi saavat tarpeeksi glukoosia toimimaan kunnolla. On parempi keskittyä saamaan suurin osa hiilihydraateistasi sellaisista elintarvikkeista, joissa on alhainen glykeeminen kuorma, eli sellaisista, jotka eivät aiheuta suuria verenpaineen nousuja, kuten pavut, täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset, sen sijaan että rajoittaisi ankarasti hiilihydraattien saantia. , suosittelee Marylandin yliopiston lääketieteellistä keskusta.