Kunto

Kuinka naisen vatsa saadaan tasaiseksi ja sileäksi kahden kuukauden aikana?


Litteän ja sileän vatsan saavuttaminen kahdessa kuukaudessa vaatii koko elämäntavan muuttamisen.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Naisen vatsarasvalla, joka tunnetaan myös nimellä sisäelinten rasva, on turhamaisuuden lisäksi sivuvaikutuksia. Harvard Health Publicationin mukaan varastoidut vatsarasvat voivat vapauttaa hormoneja, kuten leptiinin ja adiponektiinin, mikä vaikuttaa ruokahaluun ja insuliiniherkkyyteen. Litteä vatsa on hyvä luottamus ja terve kehollesi. Vatsan tasoittamiseksi ja tasoittamiseksi kahdessa kuukaudessa on tarpeen muuttaa elämäntapaa.

Out of the Bad

Eri elintarvikkeet reagoivat kehossa eri tavalla. Vaikka kourallisella hyytelöpavulla ja avokadolla voi olla samankaltainen määrä kaloreita, toinen auttaa rasvan menettämisessä, kun taas toinen auttaa rasvan varastoinnissa. Ruoan vaikutus insuliiniin on hyvin samankaltainen kuin sen vaikutukset rasvaan. Puhdistetut ja rikastetut - muuten nimeltään valkoiset - hiilihydraatit ja sokeri aiheuttavat lähes välittömän piikin insuliinitasossa. Tämä lisää rasvan varastoinnin lisääntymistä, etenkin vatsassa. Vältä valkoisia jauhoja ja sokeria samoin kuin mitä tahansa valmiiksi pakattuja ruokia, koska ne sisältävät suuren määrän luontaisia ​​kemikaaleja ja säilöntäaineita. Keskity elintarvikkeisiin, joilla on stabiloiva vaikutus insuliinitasoihisi. Tähän sisältyy runsaasti vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa, papuja ja palkokasveja, täysjyvävettä ja terveellisiä rasvoja.

Juoma tapa hoikka

Kehosi koostuu noin 60 prosenttia vedestä. Päivittäisten aktiviteettien ja hikoilun kautta vedenpinta laskee, ja kadottaminen, mitä olet menettänyt, johtaa kuivumiseen. Dehydraatio vaikuttaa melkein kaikkiin kehosi alueisiin, mukaan lukien aineenvaihduntaan. Litteän ja sileän vatsan saavuttaminen on lähes mahdotonta, kun kehon veden puute pitää sisäelinten rasvat tiukasti paikoillaan. Tavoitteena on vähintään kahdeksan lasillista vettä joka päivä. Hyvän nesteytyksen merkkejä ovat harvoin jano ja vaaleankeltainen tai kirkas virtsa. Dehydraatio ei vain hidasta varastoidun rasvan käyttöä, vaan se voi myös lisätä rasvakerrostumia. Kun elimistö ei ole hydratoitunut kunnolla, se ei pysty poistamaan toksiineja onnistuneesti. Siksi nämä toksiinit varastoidaan usein rasvasoluihin. Näillä rasvasoluilla on myös kyky laajentua jatkuvaa säilytystilaa varten, mikä johtaa turvotukseen.

Katkaise hiki

Liikunta on välttämätöntä, kun yritetään lievittää vatsasi kahden kuukauden kuluessa. Rasvata lihaksia ja rakentaa laihaa lihasta suorittamalla 30 minuutin sydämen harjoittelu viidestä seitsemään päivää viikossa. Polkupyöräily, juoksu, uinti ja tanssi polttavat rasvaa kaikilla kehon alueilla ja lisäävät aineenvaihduntaa jopa treenin jälkeen. Lisäksi hyppyköysi, vatsatanssi ja potkunyrkkeily nostavat sykettäsi lisäämällä hyötyä ytimen vahvistamisesta. Kohdista vatsalihaksesi erityisesti harjoittamalla kolmesta viiteen päivään voimaharjoittelua viikossa. Perustehokkaita liikkeitä ovat rypyt, lankut, sivulevyt ja vuorikiipeilijät. Koska lihas polttaa enemmän kaloreita luonnollisesti kuin rasvaa, polttat ylimääräisiä kaloreita jopa kuntosalin ohittamispäivinä.

Paina Torkku-painiketta

Varsinkin jos harjoittelet päivittäistä fyysistä toimintaa, on tärkeää, että saat tarpeeksi unta öisin. Unihäiriöt lisäävät greliinihormonin määrää, mikä lisää ruokahalua, ja vähentää leptiinihormonia, joka tukahduttaa nälän. Tuloksena on usein ylensyöminen seuraavana päivänä. Ne, jotka saavat asianmukaisen unen, vapauttavat kuitenkin enemmän kasvuhormoneja. Kasvuhormonit ovat vastuussa solujen uudistamisesta, kehon kasvusta, lisääntymisestä ja lihaksen rakentamisesta ja korjaamisesta. Siten korkeammat kasvuhormonit vastaavat nopeampaa aineenvaihduntaa. National Sleep -säätiö suosittelee, että keskimääräinen aikuinen nukkuu seitsemän ja yhdeksän tuntia joka yö.