Ravitsemus

Onko rasvaton hapan kerma terveellistä?

Onko rasvaton hapan kerma terveellistä?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rasvaton hapan kerma sisältää hyödyllisiä ravintoaineita.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Maltillisesti nautittu smetana edistää tasapainoista ruokavaliota. Rasvattoman hapankerman valitseminen antaa sinulle mahdollisuuden välttää täysrasvaisen hapankerman erittäin korkeat kalori- ja rasvapitoisuudet ja auttaa sinua noudattamaan USDA: n ruokavalio-ohjeita, joissa suositellaan vähärasvaisten tai rasvattomien maitotuotteiden valintaa täysrasvaisten suhteen. versiot. Rasvattomalla smetalla on myös jonkin verran ravintoarvoa, ja se edistää päivittäistä vitamiinien ja mineraalien saantia.

Ravitsemuksen perustiedot

1/2-kupillinen rasvaton hapankerma-annos sisältää vain 85 kaloria - huomattavasti vähemmän kuin 222 kaloria, jotka löytyvät vastaavasta osasta täysrasvaista smetanaa. Noin 85 prosenttia näistä kaloreista tulee rasvatonta hapankerman hiilihydraattipitoisuudesta. Nämä hiilihydraatit tarjoavat energiaa, joka polttaa aivoitasi ja muita kudoksia, mutta smetanaa sisältävä laktoosisokeri voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, jos sinulla on laktoosi-intoleranssi. Rasvaton hapan kerma tarjoaa pienen määrän proteiinia - 3,5 grammaa annosta kohden - ja kuten nimestä käy ilmi, se ei sisällä rasvaa. Täysrasvainen smetana sitä vastoin sisältää 23 grammaa rasvaa annosta kohden, mukaan lukien 13 grammaa tyydyttynyttä rasvaa.

Kalsium ja fosfori

Smetana tarjoaa jonkin verran ravintoarvoa sen kalsium- ja fosforipitoisuuden ansiosta. Luotat fosforiin tehdäksesi DNA: ta ja solukalvoja ja käytät sekä kalsiumia että fosforia uuden luukudoksen syntetisointiin. Kalsium auttaa myös säätelemään veressä sokeritasoa hallitsemalla insuliinin vapautumista, ja se tukee hermosolujen välitystä. 1/2-kupillinen rasvaton hapankerma-annos sisältää 109 milligrammaa fosforia ja 144 milligrammaa kalsiumia - 16 ja 14 prosenttia päivittäisistä suositelluista fosfori- ja kalsiumannoista.

A- ja B-12-vitamiinit

Syö rasvatonta hapankermaa ja lisäät myös vitamiinin saantiasi, erityisesti A- ja B-12-vitamiineja. Jokainen 1/2-kupillinen annos sisältää 0,34 mikrogrammaa B-12-vitamiinia - 14 prosenttia suositusta päiväannosta - sekä 293 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia, joka on 10 ja 13 prosenttia päivittäisistä A-vitamiinin saannista. miehet ja naiset. B-12-vitamiini aktivoi entsyymin, nimeltään metioniinisyntaasi, jonka toiminta liittyy matalampaan sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. A- ja B-12-vitamiinit auttavat myös kehoasi tuottamaan uusia punasoluja, prosessia, joka on välttämätöntä terveelle hapen kiertämiselle.

Seleeni ja riboflaviini

Rasvaton hapan kerma lisää myös merkittävästi seleeni- ja riboflaviinin saantiasi. Kehosi käyttää riboflaviinia tai B-2-vitamiinia maksan toimintaan tarvittavien entsyymien ryhmän aktivoimiseksi sekä ruoan muuntamiseksi energiaksi. Rasvattoman hapankerman annos tarjoaa 172 mikrogrammaa riboflaviinia, mikä on 16 prosenttia naisten suositellusta päiväannosta ja miesten 13 prosenttia. Rasvattoman hapankerman seleeni auttaa säätelemään solujen kasvua, osallistuu lihassolujen toimintaan ja suojaa verisuonia vaurioilta. Jokainen rasvaton hapankerman annos tarjoaa 6 mikrogrammaa seleeniä tai 11 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi.



Kommentit:

  1. Zulkijas

    it was interesting to read.

  2. Corbmac

    Seeing the smile of fortune, it is impolite to immediately unbutton your wallet.

  3. Thackere

    This is a very valuable message.

  4. Tygokazahn

    Pyydän anteeksi, mutta tämä variantti ei ole lähellä minua. Voiko muunnelmia vielä olla olemassa?



Kirjoittaa viestin