Kunto

Mikä on nopein tapa saada 10 puntaa?

Mikä on nopein tapa saada 10 puntaa?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Raudan pumppaaminen voi auttaa sinua lihasten terveellisyydessä.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Laihtuaksesi sinun täytyy kuluttaa enemmän kaloreita kuin poltat. Temppu on syödä terveellisiä kaloreita, joten laitat enemmän terveellistä laihaa lihasmassaa kuin vain rasvaa. Jos haluat saada 10 kiloa prontoa näyttääksesi ja tunteen itsesi terveellisemmäksi, sinun on oltava ahkera ruokavaliosi ja kuntosalivierailusi suhteen. Punnan saaminen vaatii 3 500 kaloriylijäämän. Jos syöt 250–500 ylimääräistä kaloria päivässä, odota 10 kiloa näkyvän nopeimmin 10–20 viikossa.

Syö enemmän aterioilla

Jos syöt enemmän kaloreita terveellisistä ruokia aterioista, voit saada laihtua. Saatat olla alipainoinen, mutta olet silti vaarassa kehittää olosuhteita, jotka liittyvät huonoihin ruokavaliovalintoihin, joten välttäkää herjaamista perunoilla ja pikaruokaraskolla. Kun teet aamiaista, levitä maapähkinävoita runsas paahtoleipä ja tee kaurahiutaleja maidon sijasta veden kanssa. Valitse lounaalla paksu keitto ja chili, tiheät täysjyväleivät ja lisää avokado tacoihin, salaateihin tai voileipiin. Korkeakalorisiin, terveellisiin illallisruokiin sisältyy oliiviöljyllä täytettyjä täysjyväpastajuustoja ennen kuivattamista, täysjyvätuotteiden, kuten ruskean riisin ja quinoan, ylimääräiset annokset, proteiinilähteet, kuten lohi tai kylkipihvi, ja tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten bataatit ja maissi.

Välipala

Sinun on syödä säännöllisesti kuluttaaksesi kaloreita, joita tarvitaan nopeasti nousemaan painoon. Sen sijaan, että etsisit munkkeja ja sohvaa kalorien saannista, valitse korkealuokkaiset, ravitsemuksellisesti tiheät ruuat välipala-aikana. Pähkinät, jälkisekoitus ja kuivatut hedelmät ovat hyviä vaihtoehtoja, jos tarvitset kannettavia välipaloja. Hedelmä smoothiet, munat tai bagel pähkinävoilla ovat muita aterioiden välisiä välipaloja, jotka tarjoavat ylimääräisiä kaloreita. Syö joka toinen tai kolme tuntia, tavoitteena viisi tai kuusi kokonaista syömisistuntoa päivittäin, mukaan lukien ateriat.

Harjoittele

Haluat luoda kaloriylijäämän, joten ylimääräisten kalorien polttaminen liikunnalla saattaa tuntua vastaintuitiivisilta. Liikunta lisää ruokahaluasi ja voi auttaa rakentamaan tiheitä lihaksia. Kevyet kardioaktiviteetit, kuten vilkasta kävelyä tai vaatimatonta pyöräilyä 20–30 minuutin ajan, voivat tuntea olosi nälkäisemmäksi, joten sinun on helpompi mahtua kaikkiin aterioihin ja välipalloihin, jotka antavat nopeaa voittoa. Raskaiden painojen nostaminen rakentaa lihasta, joka on tiheämpää kuin rasva, joten kun painot lisäät, kehosi näyttää laihammalta ja kompaktilta kuin pehmeältä. Pyrkää suorittamaan vähintään kaksi koko vartaloa kestävää harjoitusharjoittelua viikossa ja sisältä harjoitukset jokaiselle päälihasryhmälle.

Näkökohdat

Aivan kuten laihtuminen, painon nousu voi olla taistelu. Jos et saavuta haluamaasi nopeutta, harkitse ruokapäiväkirjan pitämistä varmistaaksesi, että kulutat tarpeeksi kaloreita. Jatkuva laihdutus tai kyvyttömyys saada painoa huolimatta kaloriylijäämän ylläpidosta voi joissain tapauksissa merkitä taustalla olevaa terveysongelmaa. Jos et voi saada 10 puntaa huolimatta siitä, kuinka kovaa yrität, kysy neuvoa lääkäriltäsi.