We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kiinnitä pääosin vapaapainoisiin liikkeisiin.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Rinta- ja selkäharjoittelujen yhdistäminen yhdessä rutiinissa voi toimia keinona vähentää kuntosalin aikaa tinkimättä intensiteetistä. Henkilövalmentaja John Romaniello kertoo, että hyvin kehitetty selkä voi parantaa tiimalasihahmosi, kun taas naishahmovalmentaja Heather Dees kirjoittaa Fitness RX -sivustolla, että rintaharjoittelu auttaa estämään vammoja ja parantamaan ryhtiä. Nopeita tuloksia varten tarvitset oikeat edustaja-alueet ja harjoituslähestymistavan.
Aikaa säästävät supersetit
Hyvä asia rinnassa ja selässä harjoittamisessa samassa harjoituksessa on se, että voit siirtyä rintaharjoituksesta selkäharjoitteluun minimoiden lepojen välillä. Tämän tekeminen tunnetaan supersettinä ja se toimii tässä tapauksessa, kun rintakehä ja selkä suorittavat vastakkaisia lihastoimenpiteitä - joten kun toinen työskentelee, toinen saa lepoa. Valmentaja Jennifer Andrews ehdottaa ystävystystä ystäväsi kanssa suorittamaan supersettejä pitääksesi itsesi motivoituneena. Tyypillinen supersetti olisi rintaharjoitus, jota seuraa välittömästi selkäharjoitus, sitten yhden tai kahden minuutin lepo, ennen kuin se toistetaan vielä kaksi tai kolme kertaa.
Mestaruusarvo
Keskity pääasiassa vapaan tai ruumiin painon siirtoihin rinnassa, koska nämä rekrytoivat enemmän lihaksia. Voimavalmentaja Nia Shanks suosittelee useita perusharjoituksia - säännöllisiä punnerruksia, käsipainopenkkipuristimia, kaltevia käsipainopenkkejä, yhden käsivarren kallistuspuristimia, ripustettuja voimistelurenkaita ja rinnakkaisia tankojen laskuja. Valitse käsipainon liikkeille paino, jolla voit suorittaa haastavan kahdeksan - 12 toistoa. Muuta niitä painon harjoituksissa, jotta saat silti kahdeksantoista. Tämä voi tarkoittaa pudottamista polvilleen pushupsiksi tai avustetun koneen käyttöä upotusta varten.
Parempi selkä
Selkäharjoitukset jakautuvat kahteen luokkaan: vaaka- ja pystysuuntaiset vedot. Pystysuuntaiset vedäsi ovat harjoituksia kuten rivit - suoritetaan käyttämällä tankoa, käsipainoja, kaapelilaitetta tai jopa vetoketjukelloja ja vastusnauhoja. Pystysuuntaiset vedot ovat lat-pull-downs- ja leuka-aukkoja. Monet naiset kamppailevat leuka- ja vedonlyöntiyritysten kanssa, mutta ei ole mitään syytä, miksi et voi työskennellä heidän edessään. Valmentaja Chris Merritt, joka on vahvuuskestävyyden lisäksi, ehdottaa progressiivista lähestymistapaa. Aloita jousituksen vedoista. Ne suoritetaan jousitusharjoittimella, hihnat asetettuna rintakorkeuteen ja jalat lattialle. Sitten, kun lisäät itsesi varmuutta, siirry eteenpäin nauha-avusteisiin pull-up-vedoihin ja hitaasti negatiivisilla pull-ups, ennen kuin yrität aito asia.
Varasta show
Kun kaikki kootaan, näyte rinta- ja selkäharjoittelua varten nopeita tuloksia varten voi alkaa kaltevien käsipainopuristimien ja leuka-arvojen yläasemalta. Suorita puristimille kahdeksan toistoa ja tavoittele viisi toistoa riippumatta siitä, missä vaiheessa olet tällä hetkellä. Suorita tämä yläjoukko neljä kertaa. Siirry seuraavaan yhden käsivarren käsipainopuristimiin, jotka on asetettu yhden käsivarren käsipainorivillä kolmeen sarjaan 10 - 12, ja viimeistele rutiinisi vielä kolmella sarjalla 10 - 12 painosvariantilla ja kaapelirivillä. Tavoitteena on lisätä painoa tai lisätä toistoasi toistuvasti ja tehdä tämä harjoitus kerran viikossa.
Mahtavaa, tämä on hauska vastaus
Voileivän lain mukaan voimme päätellä, että jos voileipä levitetään molemmilta puolilta, se roikkuu ilmassa. Kuinka vanha poikasi on? Kuusitoista? Kyllä, on liian myöhäistä tehdä abortti... Jos vihollinen ei anna periksi, he käynnistävät hänet uudelleen! Älkää heittäkö pesäkkeitä pisuaariin, emme kuse tuhkakuppiisi tallataksemme KLAVAa - tämä ei ole sinun hemmotteluun JOYSTICKilla... Schaub, sinä elät köyhänä! Elämä on niin lyhyt! Ole kärsivällinen hieman! Tuuli puhalsi niin kovaa, että tupakkaa syrjäytettiin hampailla...
Muista se kerta kaikkiaan!
Not an expert?
You won't do anything here.
Tarkoitan, annat virheen. Tarjoan keskustella siitä. Kirjoita minulle pm.