Kunto

Kuinka kaukana kävellä menettää kymmenen puntaa

Kuinka kaukana kävellä menettää kymmenen puntaa


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sinun täytyy kävellä satoja mailia menettääksesi 10 puntaa.

Kävely auttaa hallitsemaan painoasi ja tarjoaa sydän- ja verisuonietuja, kuten lisääntynyttä kestävyyttä ja parempaa sydämen voimaa. Vaikka on mahdollista menettää 10 kiloa yksinkertaisesti kävelemällä, tavoitteen saavuttamiseen tarvittava tarkka kilometrimäärä vaihtelee painon ja kävelynopeuden mukaan. Sen sijaan, että keskittyisit tiettyyn etäisyyteen tai kehon painoon, pyrkii sisällyttämään säännöllinen liikunta aikataulusi loppuelämääsi. Jos olet nyt passiivinen, ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Kuinka laihtuminen toimii

Painonpudotus tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita fyysisen toiminnan kautta kuin kulutat ruoan tai juoman kautta. Menetät noin 1 kiloa rasvaa jokaisesta luomassasi 3 500 kalorivajeesta, joka voidaan saavuttaa joko vähentämällä kalorien kulutusta tai harjoittamalla enemmän. Nopein tapa laihtua on yhdistää terveellisen ruokavalion strategia johdonmukaiseen treenirutiiniin.

Etäisyys 10 puntaa

Tietäen painonpudotuksen perusteet, voit laskea pienennetyn määrän, joka tarvitaan 10 punnan menettämiseen, yksinkertaisella matematiikalla. Kävelemällä nopeudella 4 mph, erittäin nopeassa tahdissa, 155-kiloinen henkilö polttaa noin 334 kaloria tunnissa, mikä on 83,5 kaloria mailia kohti. Tämä luku tulee 3500: aan noin 42 kertaa, joten menetät yhden punnan kävellessäsi noin 42 mailia ja 10 puntaa kävellessäsi noin 420 mailia. Olettaen, että poltat täsmälleen yhtä paljon kaloreita kuin söit joka päivä ennen kuin aloit kävelyä, ja kalorien saanti ei ole muuttunut siitä lähtien.

Liikuntatavoitteiden asettaminen

Painonpudotus tapahtuu vähitellen, joten älä yritä kävellä satoja maileja viikossa tai edes kuukaudessa. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan 30–60 minuutin päivässä käyminen, viisi päivää viikossa kävely tai muun maltillisen sydän suorittaminen johtaa optimaalisiin terveyshyötyihin ja painonhallintaan. Painonpudotuksen nopeuttamiseksi lisää yhden tai kolmen minuutin juoksumatka kävelyrutiinisi. Suorita lisäksi lihasta vahvistavia harjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa kehon sävyttämiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi, mikä helpottaa painonhallintaa. Voit nostaa painoja, käydä joogakurssilla tai treenata kotona istuvien, kyykkyjen ja lisäosien avulla.

Ruokavalion muutokset

Nopeuta painonpudotusta muuttamalla tapa lähestyä ruokaa. Suuret annoskokot johtavat helposti ylensyöntiin, joten rajoita kypsennetyn riisin, pavun tai paskan annos puoli kuppia ja syö vain 3 unssia kalaa tai muita proteiineja ateriaa kohden. Keitä kotona aina kun mahdollista, jotta ainesosia voidaan hallita mahdollisimman hyvin. kun syöt illallista, etsi grillattuja tai höyrytettyjä esineitä ilman kermaisia ​​tai voivoisia kastikkeita. Juo vettä tai makeuttamatonta teetä virvoitusjuomien tai mehujen sijasta ja välipala marjoille, omenoille tai rapeille vihanneksille sirujen tai evästeiden sijasta.