Kunto

Harjoitukset Trapeziukselle

Harjoitukset Trapeziukselle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vahvista trapezius-lihastasi kohdennetuilla harjoituksilla.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Trapezius on suuri, litteä timantinmuotoinen lihas, joka peittää suuren osan ylemmästä selästäsi ja niskastasi. Se voidaan jakaa kolmeen osaan - ylempiin kuituihin, keskikuituihin ja alakuituihin, jotka vastaavat olkahihnasi korotuksista, sisäänvetämisestä ja masennuksesta. Harjoittaessasi tätä lihasta, sinun tulee valita harjoitukset sen trapezius-osan perusteella, jota ne käyttävät.

Kutista se

Ylätrapezius-kuidut kulkevat kallon pohjasta ja ulos lapaluun tai kaulusluiden kauimpaan reunaan. Suorita käsipainohartiat vahvistaaksesi tätä lihasta. Kummassakin käsissä olleella käsipainolla, istuen tai seisovansa, kohata olkapäätäsi korvia kohti ja laske ne sitten uudelleen. Muihin ylempiin trapezius-harjoituksiin sisältyvät tanko-olkapäät, konepelot, olkapäälliset ja pystysuorat rivit. Kaikki harjoitukset, joihin liittyy olkapäät hartioi ylöspäin, toimivat trapezius-yläkuidut.

Olkapää takaisin parempaan asentoon

Olkapäiden vetäminen taaksepäin ja yhdessä ovat trapeziussi keskimmäiset kuidut, jotka toimivat rhomboid-lihastesi rinnalla. Kuluttamalla paljon aikaa ajaessasi tai haastunut tietokoneen päälle, nämä lihakset voivat heikentyä ja johtaa pyöristettyyn selän yläosaan, joten on tärkeää pitää nämä lihakset vahvina, jos haluat olla hyvä ryhti. Vahvista näitä lihaksia suorittamalla bändin vetämällä toisistaan. Nosta kädet eteenpäin vastusnauhalla nostamalla käsivarsiasi eteen ja olkakorkeuteen asti. Vedä nauha ulos rintakehästäsi hieman taivuttamalla käsiäsi. Palaa lähtöasentoon ja toista. Muihin trapezius-keskikuitujen harjoituksiin sisältyy leveät tartuntarivit, peruutuskärpäkset, kuollut nostimet ja taipuva olkapää.

Olkapään masennus - ei niin surullinen kuin miltä se kuulostaa

Trapeziussi alemmat kuidut pitävät hartiat alaspäin, kun teet harjoituksia, kuten vedä tai latata vetämällä. Ne ovat lisäksi tärkeitä asennon, olkapäiden vakauden ja terveyden kannalta. Vaikka niitä tehdään epäsuorasti monissa ylävartaloharjoitteluissa, on myös mahdollista kohdistaa niihin tietyillä liikkeillä, mukaan lukien isometriset latin vetovoimat. Tartu tankoon leveällä otteella varustetussa lat-alasvetolaitteessa ja istu alas. Nojaa taaksepäin ja vedä tanko alas raveesi. Pidä tätä asentoa keskittyen samalla pitämään hartiat alas ja takaisin. Muihin alempiin trapezius-harjoituksiin sisältyy kaapelisuojat, kaapelin käänteiset olkapäät ja isometriset vedot.

Turvallisuus ennen kaikkea!

Varmista, että olet kunnossa liikkumaan hankkimalla lääkäriltäsi kaiken selkeän ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet viime aikoina ollut sairas tai liikkumaton. Vietä muutama minuutti ennen treenin aloittamista lämmittelyllä suorittamalla kevyitä sydän- ja venytysharjoituksia harjoitteltaville lihaksille. Trapezius-lihasten vahvistamiseksi suorita kaksi tai neljä sarjaa 12 - 20 toistoa jokaisesta harjoituksesta kaksi tai kolme kertaa viikossa.