We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Nostopainot voivat pienentää ulkovarsivarren laattaa.
JTPhoto / Stockbyte / Getty Images
Aseet koostuvat kahdesta päälihasryhmästä: hauislihas ja triissi, jotka molemmat näkyvät käsivarren ulkopuolella. Näiden lihaksien vahvistaminen säännöllisellä liikunnalla auttaa sinua saavuttamaan tasaisen muotoiset aseet. Kuten kaikki harjoitusrutiinit, lämmitä miedolla viiden - 10 minuutin toiminnalla, kuten vilkkaalla kävelyllä tai pyöräretkellä. Käytä paria 1-5 paunaisia käsipainoja tai täysi vesipullo.
On vasaran aika
Vaihtelevat vasarakiharat ovat erinomainen tapa vahvistaa hauislihaa. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Palmujen tulisi olla kohti vartaloasi. Pidä oikea käsivarsi suorana ja vahvana, taivuta vasen käsipaino vasempaan olkapäähän asti. Laskeessasi vasenta käsipainoa takaisin alas, alat nostaa oikeaa käsipainoa oikealle olkapäällesi. Pyrki pitämään molemmat kädet aina liikkeessä. Vaihda 20 kertaa suorittaaksesi yhden sarjan, lepää sitten ja tee vielä kaksi sarjaa.
Näytät melko Plankilta
Plank on perinteinen joogaasento, joka voi haastaa vakavasti kaikki käsivarsien lihakset ja vatsat. Aloita käsistä ja polvista, ranteet suoraan hartioiden alla. Venytä yksi jalka kerrallaan taaksepäin niin, että tasapainotat jalkojesi palloja. Kehosi tulee muodostaa suora viiva, ikään kuin olisit punnerruksen yläosassa. Älä anna alaselän langata. Yritä pitää 30 sekunnista minuuttiin.
Kokeile yleiskuvausta
Yläpidennykset palostavat tricepsisi ja auttavat säätämään käsivarren selkää ja sivuja. Ota yksi käsipaino ja istu penkillä tai tuolilla jalat istutettuina tasaisesti maahan, selkäsi suorana. Pidä käsipainoa molemmin käsin pään yläpuolella ja taivuta kyynärpääsi kohti ylemmän selän keskustaa, kunnes kyynärpään saavuttavat 90 asteen kulman. Suorista varmuuskopio hallintaan ja toista vielä 19 kertaa, suorittamalla kolme sarjaa.
Kohdista tricepsille
Sarja tricepsipidennyksiä kohdistuu suoraan tricepsiisi, samalla kun sävyttää hartioiden selkää. Muotolehti suosittelee kahden tai kolmen paunan käsipainojen käyttämistä. Aloita vaaka-asennossa, oikea jalka on taivutettu ja vasen jalkasi suora selkä, kantapää painettuna lattiaa vasten. Taivuta vasen käsivarsi ja suorista sitten painamalla vasenta käsivarsi suoraan taaksepäin vasenta sivua pitkin, käsipaino kattoa vasten. Toista vähintään 25 kertaa ja vaihda sitten sivut.
