Kunto

Harjoitukset mopping

Harjoitukset mopping


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jos elämäsi on liian kiireistä kotitöiden ja kuntosalin matkan tasapainottamiseksi, yhdistä liikuntasi mopointiin, jotta voit hyödyntää aikasi. Kolmenkymmenen minuutin kosteuspoltto polttaa 188 kaloria kaloreita 175-kiloiselle miehelle, kun taas 135-puntainen nainen polttaa 145 kaloria. Mopoinnin aikana voit sisällyttää muita harjoituksia luodaksesi harjoittelujakson, joka tarjoaa sydän- ja verisuonia ja lihaksia vahvistavia etuja.

Tehokkaat jalkoja vahvistavat harjoitukset

Laita motivoivaa musiikkia ja liioittele moppausliikkeitäsi työskentelemään niin monessa lihaksessa kuin mahdollista. Vaihda käsiäsi säännöllisesti, jotta vartalon molemmat puolet saavat saman tason harjoituksen. Jos sinulla on portaikko, aseta moppi hetkeksi sivuun ja kiivetä portaita ylös ja alas 1-2 minuutiksi. Askelmat, joiden aikana astut portaikon alaosasta eteenpäin ja pois siitä, voivat myös tehokkaasti työskennellä jalkojesi ja pakaran lihaksissa, samoin kuin lungat ja kyykyt, jotka voit tehdä pitämällä mopin kahvaa tai portaikon tangosta tasapainon saavuttamiseksi. Suorita vähintään 10 toistoasi valitsemillesi harjoituksille ja lepää niiden välillä 15 - 30 sekuntia. Varmista vain, että harjoittelet portailla, ennen kuin pestä niitä - näiden harjoitusten suorittaminen märillä portailla on vaarallista.

Oleellisia ydintä vahvistavia harjoituksia

Mopin työntäminen ja vetäminen lattian yli eri suuntiin haastaa ytimen vakauttamaan ja tasapainottamaan vartaloasi. Jotta polttaa sydämesi todella, lopeta kosteuttaminen hetkeksi ja etsi matolla varustettu osa huoneesta tai kuiva alue, johon voit asettaa joogamaton. Laskeudu käsivarret ja varpaat lankkuasentoon pitämällä vartalo linjassa päästä varpaisiin. Kokeile pitää tätä poseeria korkeintaan minuutti ja levätä sitten noin 30 sekuntia. Voit myös tehdä sivulaudat kohdistaaksesi vyötärösi sivuihin pitämällä vartaloasi yhdellä käsivarsilla ja yhden jalan sivulla.

Haastavat rintakestävät harjoitukset

Kun jatkat moppaa lattiaa harjoitusten välillä, pysähdy hetkeksi tekemään lisäyksiä kuivalle lattialle. Pushups toimivat rinnassa, ja vaikka ne saattavat näyttää harhaanjohtavilta, ne voivat olla haastavia. Onneksi niitä voidaan muokata vastaamaan kuntotasosi. Punnitusten aikana kämmenet ja varpaat pitävät vartaloasi ylöspäin, kun se on suora kuin lankku. Sitten taivuta kyynärpääsi 90 astetta laskeaksesi vartaloasi ja nostamalla niitä työntääksesi itsesi takaisin lähtöpisteeseen. Jos et voi tehdä täydellisiä punnerruksia, tee ponnistusta polvilleen tai aseta kädet korotetulle pinnalle, kuten keittiön tiskille. Toinen helpompi versio on seinäpännykset, joissa työntöjä tehdään seinää vasten seisomalla. Suurenna haastetta tekemällä punnerruksia, kun jalat lepäävät korotetulla alustalla, kuten sohvalla tai tukevan tuolin istuimella. Kymmenen toiston jälkeen jatka pyyhkimistä ja siirry seuraavaan harjoitukseen.

Tehokkaat käsivarret vahvistavat harjoitukset

Moppamalla keittiön lattiaa, kulje ruokakomeroon tai jääkaappiin ja etsi tölkkejä tai pulloja, jotka voivat kaksinkertaistua käsipainoiksi. Suorita niiden kanssa hauisia hauislihasellesi ja trivapsillesi. Esimerkki: tee kiharat, joiden aikana taipu kyynärpääsi pitäen ne kiinni sivuillasi, ja nosta tölkit tai pullot hartioillesi. Voit myös taivuttaa eteenpäin pitämällä kyynärpääsi taipuisina sivuidesi vieressä ja painaa sitten hätäpainoja taaksepäin laajentaaksesi käsiäsi ja kohdistaaksesi tricepsiisi. Voit jopa saada olkapääharjoituksen tekemällä yläpuristimia laajentamalla käsiä ylöspäin ja painamalla painoja yläpuolella.

Kirjailijasta

Kimberly Caines on hyvin matkustettu malli, kirjailija ja lisensoitu fyysisen kunto-kouluttaja, joka julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 1997. Hänen teoksensa on esiintynyt hollantilaisessa De Overschiese Krant -lehdessä ja useilla verkkosivustoilla. Cainesilla on journalistinen tutkinto Hollannin Mercurius-yliopistosta ja hän kirjoittaa ensimmäisen romaaninsa.