Kunto

Harjoitukset Hamstringsin löysäämiseen ennen juoksemista

Harjoitukset Hamstringsin löysäämiseen ennen juoksemista


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dynaaminen hamstring-venytys valmistaa lihaksia tulevaa juoksua varten.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Päivittäinen juokseminen voi tyhjentää mielesi ja polttaa tarpeeksi kaloreita positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi painonpudotuksessa. Mutta ennen kuin pääset tien päälle, viettää muutama minuutti venyttelyyn kehon valmistamiseksi tulevaa harjoitusta varten ja vähentää loukkaantumisriskiä. Erityisen tärkeää on, että venytät oikein takaraitaan, joilla on olennainen merkitys juoksupyörässä.

Tee siitä dynaaminen

Kaikki tyypit hamstring-venytykset eivät sovellu ennen juoksua. Suorita dynaamisia venytyksiä staattisten venytyksien sijasta ennen harjoittelua. Dynaamisissa venytyksissä tapahtuu aktiivisesti liikkuvia niveliä liikkuma-alueen läpi, toisin kuin staattisissa venytyksissä, joiden aikana pidät asentoa lyhyen ajan. Dynaamisten venytysten lisäksi lämmitetään lihaksiasi jatkamaan harjoittelua, mutta myös nostetaan sykettä lisäämään verenvirtaasi. Tämäntyyppinen venytys stimuloi myös hermostoa.

Lunge ja kyykky joustavuuteen

Lunges ja kyykky ovat tehokkaita dynaamisia venytyksiä takaiskuihisi. Lungeksi seiso suoraan ja astu iso askel eteenpäin vasemmalla jalalla. Astuessasi taivuta polviasi, kunnes vasen reusi on yhdensuuntainen maan kanssa ja oikea polvi on muutaman tuuman päässä maasta takanasi. Astu takaisin lähtöasentoon ja toista harjoittelu, mutta tällä kertaa oikealla jalalla eteenpäin. Osittainen kyykky on myös ihanteellinen takaiskujen lämmittämiseen. Seistä suorana. Sen sijaan, että laskeisit vartaloasi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, taivuta vain, kunnes reidesi muodostavat 45 asteen kulman.

Kick It Up Notch

Jalka potkut ovat ihanteellisia suorittaa ennen juoksun aloittamista. Tämä dynaaminen venytys vaatii seisomaan pystyssä ja kääntämään yhtä jalkaa kerrallaan. Pidä vasenta käsiäsi suoraan edessäsi ja yritä lyödä sormeasi oikealla jalalla, kun käännät sitä eteenpäin. Jos et pysty nostamaan varpaitasi riittävän korkealle, jatka jalkaasi kääntämällä edestakaisin, kunnes löysät takaosasi entisestään. Tee tämä liike molemmille jaloille.

Älä lyhyitä itseäsi

Vaikka olet innokas aloittamaan juoksusi, älä leikkaa ennen harjoittelua lyhyitä osia. Suorita jokainen harjoitus 10 kertaa kummallakin jalalla. Venytysrutiinisi tulisi kestää vähintään 5 minuuttia ja sen tulisi sisältää enemmän kuin pelkästään kimmoisat venyttelyt. Juoksusi jälkeen staattiset venykset soveltuvat jäähtymiseen. Pidä kutakin staattista venytystä noin 30 sekuntia, jotta lihasteille saadaan riittävästi aikaa pidentää.

Resurssit (1)



Kommentit:

  1. Deoradhain

    Tarkoitan, ettet ole oikeassa. Voin todistaa sen. Kirjoita minulle PM: ssä, puhumme.

  2. Sawyere

    This post, is incomparable))), I like :)

  3. Fer

    Uskon, että teet virheen. Ehdotan keskustella siitä. Lähetä minulle sähköpostia PM: ssä, puhumme.

  4. Mazurr

    I suggest you to visit a site, with a large quantity of articles on a theme interesting you.



Kirjoittaa viestin