Urheilu

Harjoitukset, jotka lisäävät jalkapallon ensimmäisen askeleen nopeutta

Harjoitukset, jotka lisäävät jalkapallon ensimmäisen askeleen nopeutta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nopea ensimmäinen askel voi tarkoittaa avoimempia vastaanottoja.

Comstock / Stockbyte / Getty-kuvat

Nopealla ensimmäisellä askeleella voi olla ero siinä, avautuuko leveä vastaanotin vai mikä linja saa pallon yläpäässä pallon päällä. Voit parantaa ensimmäistä askelasi ja kykyäsi kiihtyä räjähdysharjoittelulla. Plyometriat, jotka ovat räjähtäviä harjoituksia, jotka kehittävät hermo-lihassysteemiä siten, että aivot pystyvät lähettämään signaaleja lihaksillesi nopeammin, voidaan sisällyttää harjoitusohjelmaan kahdesti viikossa, heti lämmittelyn jälkeen.

Laatikko tippaa sprinteillä

Tarvitset plyo-ruudun ja huoneen ajaaksesi suorittaaksesi laatikkopiskeitä sprinteillä. Tämä harjoitus yhdistää kaksi erillistä harjoitusta yhdeksi. Laatikon pudotuskomponentin osalta seiso plyo-laatikon yläpuolella. Laatikkopisarat aiheuttavat merkittävää rasitusta tuki- ja liikuntaelinten rakenteille, joten aloita 12-tuumaisella laatikolla. Astu laatikosta pudotaksesi lattialle. Laskeudu pehmeästi molemmat jalat lyödä lattiaan samanaikaisesti. Heti kun laskeudut, räjähtää 20 jaardin sprintiksi. Suorita yhteensä kuusi sarjaa, lepää 60 sekuntia kunkin välillä. Tämä harjoitus auttaa sinua oppimaan ylittämään hitauden, kuten teet räjähtäessäsi viiralta jalkapallossa.

Hop-Hop-räjähdykset

Tarvitset vain yhden kartion hop-hop-räjähdysporan suorittamiseen. Seiso kartion sivulle. Hyppää sivuttain sen yli. Kun laskeudut, hyppää takaisin sen yli palataksesi lähtöpisteeseesi. Heti kun jalat osuvat maahan, räjähtää eteenpäin sprintiksi 10 metriä. Suorita 10 toistoa, lepää 60 sekuntia kunkin välillä ja vuorottelee siitä, kummalla kartion puolella aloitat. Voit suorittaa harjoituksen myös räjähtäessä takapolkimeen eteenpäinjousen sijaan. Tämä jäljittelisi tarkemmin sitä, kuinka kulmapalan on liikuttava, kun toisto alkaa.

Vastusti sprintejä

Sprinting samalla kun käytetään vastusta, kuten painotettua kelkkaa tai vastusnauhaa tai narua, voi auttaa sinua parantamaan kykyäsi ylittää hitaus ja lähteä nopeammin. Pidä sprintisi vain viidestä 10 metriin. Aloita staattisesta asennosta jalat asetettuna kuten ne olisivat, kun olet linjalla ennen napsautusta. Esimerkiksi puolustajat alkavat yleensä jaloillaan suorakulmaisessa asennossa, kun taas leveät vastaanottimet rinnastuvat jaettuun asentoon. Räjähtää sprinttiin yrittäessäsi saavuttaa täyden nopeuden mahdollisimman nopeasti. Suorita 5-10 sarjaa ja lepää 60 sekuntia kunkin välillä.

Palloreaktio tippaa

Palloreaktion pudottua sinun on rekrytoitava kumppani ja hankittava tennispallo. Aloita urheilullinen sijainti jalkojen ollessa lonkan päässä toisistaan ​​ja polvet hieman taipuneet. Pyydä kumppania seisomaan edessäsi tennispalloilla. Kumppanisi pudottaa tennispallo, ja sinä sprintti yrität tarttua siihen ennen kuin se pomppii toisen kerran. Jos se on liian helppoa, kumppanisi on aika astua hiukan taaksepäin. Pyydä kumppania sekoittamaan, mihin he pudottavat pallon.