Kunto

Parhaat tiimalasikuvien harjoitukset

Parhaat tiimalasikuvien harjoitukset


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Intensiivinen jooga voi olla hauska valinta aerobiseen harjoitteluohjelmaan.

Creatas / Creatas / Getty Images

Jotkut naiset ovat syntyneet tiimalasihahmon kanssa; jotkut eivät ole. Jos et osunut geneettiseen arpajaiseen, älä murehdi - tiimalasihahmo on rakennettavissa. Mutta on tärkeää tietää, mitä harjoituksia harjoittaa tiimalasihahmalle, sillä väärät harjoitukset eivät vain tuhlaa aikaa, vaan voivat jopa johtaa enemmän lohkon kaltaiseen hahmoon. Muista puhua lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista.

Tiimalasi tarvitsee enemmän kuin tunnin

Ei-sanallisen käyttäytymisen tutkijan ja "Advances in Nonverbal Communication" -tekijän Fernando Poyatosin mukaan jokaisella tunnetulla kulttuurilla on ei-sanallinen merkki naiselle, jolla on tiimalasihahmo: matkalla kädet juoksevat tiimalasista. Se, mikä näyttää yhtä suositulta, on ajatus, että nainen voi saada tiimalasihahmon suorittamalla kuormia ja kuormia vatsaharjoitteita. Itse asiassa, kun työskentelet abs-osaasi koko päivän, luodaan vain paksumpi vyötärö-alue, mikä vaarantaa mahdollisuutesi rakentaa tätä tiimalasihahmoa. Tiimalasihahmo on saatavissa vain kokonaisrasvan menetyksen ja kohdennetun lihaskasvun avulla. Kaksi aikaa vievää toimintaa - ja ajan määrä riippuu siitä, kuinka paljon rasvaa sinun on aloitettava. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelun osaston mukaan voit odottaa menettävänsi 1–2 kiloa rasvaa viikossa hyvällä kuntoharjoittelulla.

Tuon suppilon rakentaminen

Tiimalasihahmojen osalta sinun täytyy laihduttaa vyötärösi vähentäen vyötärön ja rinnan ja vyötärön ja lonkan välistä suhdetta. Valitettavasti et voi yksinkertaisesti vähentää rasvaa vyötäröalueella; sinun täytyy menettää rasva kaikkialla - juuri niin ihmiskeho toimii. Onneksi rasvan menetys on helpompaa, että ihmiset saavat sen näyttämään. Neljänkymmenen minuutin aerobinen harjoittelu voi polttaa suoraan rasvaa. Säännöllisen aerobisen liikunnan tapana voi johtaa pitkän ajan kuluessa laiha vyötärö. Hyviä rasvanpudotuksen harjoituksia ovat pyöräily, lenkkeily ja uinti.

Tunnin huippu

Vaikka genetiikka ja kehitys ovat määrittäneet rintakehän koon, sinulla on silti jonkin verran hallintaa siitä, kuinka näkyvät rinnat näkyvät. Lihasten rakentaminen rintakehän alueella, erityisesti pectoralis major, rintojen alla oleva lihasryhmä, voi työntää rintakehän ulos, jolloin se näyttää suuremmalta kuin ennen. Harjoittele vastustusharjoittelua näiden lihaksien parantamiseksi suorittamalla rintaharjoituksia 3–5 sarjaa 5–10 toistoa. Rintakehä, kaapelikärpäs ja penkkipuristimet ovat kaikki hyviä harjoituksia, jotka lisäävät rintaan rutiinia.

Pyöristämällä se

Lonkka-alueen lihakset hallitsevat takkasi muotoa ja toimivat tiimalasin pohjana. Aivan kuten rintakehän työskentely, lantion työskentely vaatii lonkka-alueen lihaksille suunnattua vastustusharjoittelua. Tätä varten treenaa 5–10 toistoa, 3–5 sarjaa jokaisella käyttämällä lantiolle suunnattuja harjoituksia, kuten jalkapainikkeita, kyykkyjä ja takapotkuja.

Resurssit (3)