Kunto

Mitkä kuntosalin harjoitukset kiristävät vatsan nopeimmin?

Mitkä kuntosalin harjoitukset kiristävät vatsan nopeimmin?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Juokse, lankuta ja harjoita painoharjoittelua tapaan abs.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Litteä, äänisen vatsa ja kuuden pack-abs ovat useimpien naisten ja miesten kateellisia. Vaikka vaimennus ja hoikka vie aikaa, on mahdollista kiristää vatsa erityisellä kunto- ja ravitsemusohjelmalla. Harjoitukset, jotka ovat parasta saavuttaa tiukka abs nopea, vaihtelevat yksilöiden, nykyisen kuntotason ja kehon muodon välillä. Kuntosalilla on kuitenkin useita harjoituksia, jotka auttavat sinua tiukassa abs-pyrkimyksessäsi.

Suunnittele se

Edessä olevat lankut ovat amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan tehokkaimpia vatsaharjoitteita. Tämä harjoitus harjauttaa vatsan, lantion, varteen ja hartiat. Suorita lankku makuulla matolla kuvapuoli alaspäin. Nosta itsesi lepäämään varpaisiisi ja käsivarsiisi kyynärpäällä hartioiden alla. Pidä suora viiva päästä varpaisiin kiinnittäessäsi abs-osaasi estämään lantiosi noususta. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa. Vahvistuessasi lisää pitoajat 30 sekunnista minuuttiin.

Kuntosalikoneet ja -laitteet

Useimmissa kuntosaleissa on koneita tai laitteita, jotka kohdistuvat erityisesti vatsaan. Istuva vatsanuristus ja kapteenin tuoli ovat kaksi sellaista laitetta, jotka säätävät vatsan peräsuolen ja alaosan abs. Pyydä kuntovalmentajaa näyttämään, kuinka koneita käytetään oikein väärän tekniikan ja loukkaantumisriskien välttämiseksi. Vaihtoehtoisia kuntosalilaitteita abs-tiukentamiseksi ovat ab-rullat, vakautuspallot rypistyksille ja puolikkaat sekä lääkepallot.

Crunch-Free

Huolimatta yleisestä uskomuksesta, sinun ei tarvitse tehdä satoja ryppyjä päivässä saadaksesi tiukka abs. Sen sijaan harjoitukset, jotka kouluttavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä, käsivarret ja jalat mukaan lukien, käyttävät ydintä pitämään sinut pystyssä ja vakaana. Pysyvät yläpään puristimet, kyykky, burpees, kävelynilkut ja lääketieteelliset pallokierteet vaativat sinun hankkimaan vatsan. Tee nämä harjoitukset osana voimaharjoitteluohjelmaa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Suorita 10–12 toistoa harjoituksia kohti tai väsymiseen saakka. Keskity harjoituksiin, jotka sitoutuvat ytimeen, kuten seisomaan, kiertämään tai jopa istumaan tukevaan palloon.

Suorita vatsa

Ei ole väliä kuinka monta vatsan kiristysharjoittelua teet, jos rasvakerros kattaa silti äänisen lihaksen. Polta ylimääräinen rasva sydänlihaksella kuntosalilla viisi kertaa viikossa 45 minuutin istuntojen ajan. Vaikka et voi vähentää rasvan menetystä kehossa, yleinen painonpudotus kohdistuu myös vatsaan. Muuta sydänrutiiniasi juoksumatolla, pyörällä, portaiden kiipeilijällä ja haaruilla haastaaksesi erilaisia ​​lihaksia, nostamaan sykettä ja estämään ikävystymistä.



Kommentit:

  1. Arashikinos

    a year old at the thought))

  2. Liko

    niin onnittelut... =)

  3. Roark

    I believe she cheated.

  4. Kazrara

    Mielestäni teet virheen. Ehdotan sen keskustella. Kirjoita minulle pm.

  5. Zujinn

    Mielestäni myönnät virheesi. Kirjoita minulle PM.

  6. Mokree

    What suitable words ... phenomenal, magnificent thinking

  7. Arrick

    Mielestäni se on hyvä idea.



Kirjoittaa viestin