Kunto

Harjoitukset taitettaessa vaatteita

Harjoitukset taitettaessa vaatteita


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaatteiden taittamisen ei tarvitse olla tylsää, istuttavaa toimintaa.

Todd Warnock / Photodisc / Getty-kuvat

Vaikka et pysty tyydyttämään kaikkia liikuntatarpeitasi taittaessasi vaatteita, kotitöiden ei tarvitse olla häiritsevää fyysistä kuntoa. Pyykinpesuun käytetty aika on sen sijaan ihanteellinen mahdollisuus liikkua ja työskennellä yleisen fyysisen kunnon parantamiseksi. Tavoitteena on pitää kehosi liikkeellä ja haastaa lihakset jatkuvasti.

Pesulakilpailut

Varsinkin jos taitat vaatteita jonkun toisen kanssa, pesulakilpailut voivat tehdä viettämästäsi ajasta hauskempaa ja tuottavampaa. Jos työskentelet yksin, kokeile ajoittaa itsesi ja yritä voittaa aiemmat kertaa. Pidä painopistettä taittamisessa nopeasti ja sykeesi nostamisessa. Kokeile esimerkiksi taittaa kaikki sukat ja juoksee sitten huoneisiin, joissa niitä säilytetään. Juokse takaisin kasaan ja keskity seuraavaan tyyppisiin vaatteisiin. Yritä vaihtoehtoisesti yrittää murtautua pyykin taitosta tikkaamaan talosi ympäri asettamalla palaset tietyin väliajoin - joka minuutti tai joka kerta, kun esimerkiksi taitat viisi vaatekappaletta.

Piiriharjoittelu

Pesula vaatii sinun liikkumista kotisi ympäri - matalan intensiteetin muotoista sydänliikuntaharjoittelua - ja nostaa esineitä, mikä tarjoaa jonkin verran voimaharjoittelua. Piiriharjoittelu on hieno tapa yhdistää nämä liikkeet. Valitse pari erilaista harjoitusta, joita voit tehdä taittaessaan pyykkiä, kuten kyykky, lunges tai pushups. Suorita viisi toistoa näistä harjoituksista joka kerta, kun suoritat tietyn pyykkityön, esimerkiksi laittamalla pois kaikki alusvaatteet. Sisällytä sitten lyhyt sydän- ja verisuonitaitoharjoittelu suorittamalla portaita ylös, tekemällä hyppyjakkeja tai kävelemällä reippaasti talon läpi minuutti tai kaksi. Voit saada melko merkittävän harjoittelun yhdestä vaatepaalusta, jos käytät jokaista siirtymistä yhdestä vaatetyypistä toiseen mahdollisuutena tehdä lyhyt harjoitussarja.

Venyttely ja liikealue

Pyykki on luonnollinen istuvuus venytyksellä, koska joudut todennäköisesti taipumaan laittamaan vaatteet pois. Kun laitat vaatteita laatikoihin, kokeile suorittaa liike taivuttamalla koskettaaksesi varpaitasi. Kun saavutat yli tarttuaksesi vaatteisiin sängyn tai pöydän toisella puolella taittaessasi niitä, venytä selkää varovasti sen sijaan, että kävisit vain hankalasti. Pidä selkäranka suorana, tue vartaloasi yhdellä kädellä ja vältä venyttämistä hankaliin asentoihin tai vain yhteen suuntaan. Lisäksi, jos sinun on päästävä ylös laittamaan paitoja, ojenna ja tee sitten viisi vasikankorotusta. Voit myös suorittaa dynaamisia venytyksiä, kuten käsivarren ympyröitä, kun kävelet läpi kodin ja laittaa vaatteet pois.

Vahvuuteen perustuvat rutiinit

Raskas kasa vaatteita voi toimia kevyenä, joka lisää jonkin verran vastustusta. Aina kun noutat pino vaatteita, kokeile tehdä viidestä kymmeneen sarjaa lungeja tai kyykkyjä. Vahvista käsiäsi ja hartiasi nostamalla pyykkiallas pään yläpuolelle muutama kerta. Jos olet juuttunut nostamaan raskaita märän pyykin palasia pesukoneesta, hyödynnä vastusresursseja ja tee hauislihakset tai tricepsipidennykset. Kun saat voimaa, harkitse käsipainojen sisällyttämistä rutiiniin. Yritä tehdä sarja kyykkyä tai hauislihaa joka kerta, kun laitat pois pino vaatteita.

Kehosi suojaaminen

Taivutus ja tukeutuminen, jotka ovat usein osa taitettavia pyykkiä, voivat aiheuttaa tuhoa selässäsi. Harrastat sitten liikuntaa samalla kun pyykkiä vai ei, keskity pitämään selkärangasi suorana ja tue itseäsi aina yhdellä kädellä saavuttaessasi. Kun sinun täytyy taivuttaa yli, taivuta polvia taivutuksen sijaan, ja käytä jalkoja selän sijaan nostamasi esineiden painon tukemiseen.



Kommentit:

  1. Fedor

    I have never seen a better article.

  2. Ferenc

    Erittäin informatiivinen. Kiitos.

  3. Brarg

    Mitä te olette, ihmiset! Eikö arvostelumme ole paras samppanja?

  4. Anbessa

    A good argument



Kirjoittaa viestin