Kunto

Mitkä harjoitukset voivat päästä eroon rintaliivistä?

Mitkä harjoitukset voivat päästä eroon rintaliivistä?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rintaliivin pullistuma voi tuoda esiin suurempia paino-ongelmia tai liikalihavuutta.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Rintaliivin pullistuma kuvaa rasvan rullia, jotka nousevat ulos rintaliivin alapuolelta tai juuri kainaloiden alla. Koska ei ole maagista tapaa rasvata takaisin, päästäksesi eroon rintaliivin pullistumasta, sinun on omaksuttava monitahoinen kuntoilutapa, jossa yhdistyvät sydän kalorienpolttoon, voimaharjoittelu sävyyn ja ydinharjoitukset lisäämään vakautta ja voimaa.

Spot Reduction Myytti

Kohdentaminen yhdelle kehosi osalle painonpudotusta varten - sitä kutsutaan myös pisteiden vähentämiseksi - on mahdotonta. Amerikan liikuntaneuvosto varoittaa, että pyrittäessä sovittamaan tiettyjä ongelma-alueita monet ihmiset unohtavat pääsyytön: rasvan. Jotta pääset eroon rintaliivin pullistumasta, sinun on kohdennettava koko vartaloosi kertynyt rasva. Sydänharjoitukset polttavat rasvat polttamiseen tarvittavat kalorit. Kun olet alkanut laihduttaa koko vartaloasi, voimaharjoittelu ja ydinharjoitukset vahvistavat alla olevia selän lihaksia, paljastaen viisto, kadehdittavan siluetin.

Katkaise hiki

Rintakehän pullistuman rinnastaminen on tehtävä tapaksi saada sydämesi pumppaamaan vähintään kolme kertaa viikossa. Sydän- ja verisuoni-aerobinen harjoittelu liikuttaa lihaksia rytmisellä tavalla, polttaen kalorit prosessissa. Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän polttaa kaloreita. Pyrkiin sisällyttämään sydänharjoittelua, joka käyttää selkälihaksesi, kuten ellipsilaite käsillä, soutulaite ja urheilu. Jopa sydänharjoitukset, jotka eivät ole kohdistettu nimenomaan selkälihasiisi - esimerkiksi pyöräily tai juoksu - auttavat sinua laihduttamaan koko vartaloasi. Kokeile esimerkiksi kiinnittää selkälihaksesi kolme-viisi kertaa viikossa uimalla, pelaamalla tennistä, mailapalloa tai potkunyrkkeilyä maltillisessa tai voimakkaassa tahdissa 30 minuutin ajan. Mitä suurempi intensiteetti, sitä enemmän polttaa kaloreita.

Äänitä se

Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat voimaharjoitteluharjoitusten suorittamista vähintään kaksi päivää viikossa, jättäen yhden täyden päivän istuntojen väliin, jotta lihaksillasi on aikaa levätä. Kun yrität päästä eroon rintaliivin pullistumasta, voimaharjoitteluharjoitukset auttavat saamaan selkälihaksesi kunnon. Voimaharjoittelu polttaa myös kaloreita ja nostaa aineenvaihduntaa, joten kalorien polttaminen jatkuu myös harjoituksen päätyttyä. Harjoitukset, kuten pushups, käsipainot, rullaköydet ja istuvat rivit, kohdistuvat kaikki selkälihaksiin. Valitse jokaiselle voimaharjoittelukerralle kolme tai viisi selkäharjoitusta ja suorita kolme sarjaa 10 - 15 toistoa jokaiselle.

Käytä ydintä

Selkälihaksesi ovat osa ydinrunko lihaksia, jotka auttavat pitämään ryhtiäsi pystyssä. Lisää sydän- ja voimaharjoitteluharjoittelujen lisäksi sydäntä vahvistava harjoitus vähintään kaksi päivää viikossa kunto-ohjelmaan. Voit yhdistää ydinharjoitukset sydän- tai voimaharjoitteluun aikataulustasi riippuen. Pilates ja jooga antavat ydinvoima-inspiraatiota harjoituksilla, kuten Superman, Locust pose, Cobra pose, ylöspäin osoittava koira ja Roll Up. Valitse kolme tai viisi ydinharjoitusta ja pidä jokaisella poseeraa 30 sekunnista minuuttiin toistamalla sekvenssi jopa kolme kertaa.



Kommentit:

  1. Akinos

    and this has the analog?

  2. Santon

    Kuinka niin?

  3. Ducage

    Loogisesti

  4. Torht

    I beg your pardon that I intervene, there is a proposal to go along another path.

  5. Santiago

    Kiitos sivustosta, erittäin hyödyllinen resurssi, pidän todella

  6. Psusennes

    turha yritys



Kirjoittaa viestin