Kunto

Mitä harjoituksia voidaan tehdä vanhempien kävelemisen vahvistamiseksi?

Mitä harjoituksia voidaan tehdä vanhempien kävelemisen vahvistamiseksi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voimaharjoittelu voi auttaa eläkeläisiä kävelemään paremmin.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Kun olet nuori, voit kävellä itsestäänselvyytenä. Vanhetessasi kävely on vaikeampaa. Kävely, joka vei viisi minuuttia 20-vuotiaana, voi kestää 15 minuuttia 65-vuotiaana, jolloin väsyvät eikä päivity. Kävelyyn sisältyy useiden lihasryhmien koordinointi. Kun lihakset heikentyvät, kävely vaikeutuu. Jotta eläkeläisten kävely olisi helpompaa, vahvista reiden, jalkojen, selän ja nilkkojen lihaksia.

Tuolin edut

Tuoli kyykky vahvistaa lantion, nelikorren ja lihasten lihaksia. Istuen tuolilla, aloita nousemalla hitaasti tuolista seisomaan. Tauko ja laske vartalo, kunnes olet istuvassa asennossa. Toista vielä yhdeksän kertaa. Vaihtoehtona harjoitukselle, aloita seisomassa tuolin takana. Pidä tuolia tukena. Laske kehosi hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä jopa kaksi sekuntia. Nouse sitten hitaasti seisoo-asentoon. Tee 10 toistoa. Kun vahvistut, voit suorittaa ylimääräisiä sarjoja.

Istuminen bonuksella

Istuvat polven jatkeet vahvistavat nelikorren lihaksia. Bonuksena tämä harjoitus auttaa myös polvia ja vähentää niveltulehduksen oireita, toteaa tautien torjunnan ja ehkäisyn keskus. Tarvitset nilkan painot tai jotain sellaista hernepussia, joka voi verrata nilkan päälle. Aloita istumalla tuolilla. Taivuta jalat. Nosta sitten jalkaa hitaasti, kunnes polvi on suorassa linjassa. Pidä tätä asentoa kaksi sekuntia. Laske sitten jalka hitaasti lattiaan. Toista 10 kertaa ja vaihda sitten jalat.

Antaa itsellesi korotus

Sivujalojen kohotukset auttavat pakaraa, lantiota ja reidet. Aloita tuolin takana. Nosta toinen jalka hitaasti sivuun seisoessaan jalkojesi ollessa hieman toisistaan. Nosta niin korkealle kuin mahdollista muuttamatta tasapainoasi. Tauko. Laske jalka hitaasti alkuperäiseen asentoon. Toista 10-15 kertaa ja vaihda sitten toiseen jalkaan. Varmista, että pidät selkääsi suorana ja seisova jalka on hieman taipunut. Käytä nilkan painoja, jotta harjoituksesta tulee hieman vaikeampaa.

Ylistys vasikankorotukselle

Vasikka nostaa vasikoiden lisäksi myös nilkkojen vahvistamista, mikä tekee kävelystä CDC: n mukaan helpomman tehtävän. Seiso tukevan tuolin vieressä ja nosta vartaloasi jalkojen palloilla. Pidä vähintään kaksi laskukertaa ja laske hitaasti kehosi lattiaan. Suorita 10 toistoa ja lepää. Lisää intensiivisyyttä käyttämällä nilkan painoja tai suorita harjoitus askeleella. Varmista, että käytettävissä on kaide tai tuoli, jos menetät tasapainosi.

Näkökohdat

Ennen kuin aloitat harjoitteluharjoituksen, hanki lääkärintarkastelu lääkäriltäsi tai terveydenhuollon tarjoajalta. Amerikan perhelääkäreiden akatemia ehdottaa voimaharjoittelua kaksi päivää viikossa. Jos tunnet kipua harjoituksen aikana tai sen jälkeen, lopeta rutiini ja lepää. Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan, jos kipu lisääntyy.



Kommentit:

  1. Tejora

    Also than to understand it

  2. Leathan

    Se ei sovi minulle ollenkaan.

  3. Brasho

    voi täyttää aukon ...

  4. Vudogal

    Mielestäni teet virheen. Ehdotan sen keskustella.



Kirjoittaa viestin