Kunto

Mitkä harjoitukset polttavat eniten kaloreita vahingoittamatta polvia?


Jos olet huolissasi polvistasi, keskity vähävaikutteisiin harjoituksiin, jotka eivät rasita tätä niveltä.

Jos sinulla on ollut polvivaurioita, kipua tai jopa polven vaihto, saatat tuntua siltä, ​​että harjoitteluvaihtoehdot ovat rajoitetut. Riippumatta siitä, onko tavoitteena laihtua, saada lihaksia tai pysyä kunnossa, sinun ei tarvitse uhrata polvien takia. Monet harjoitukset polttavat satoja kaloreita tunnissa vahingoittamatta tai rasittamatta polvakudosta. Jatka tervettä nivelrakennetta, treenaa näiden harjoitusten avulla.

Pyöräily

Pyöräily on vähävaikutteinen aktiviteetti, jota voidaan tehdä ympäri vuoden sekä ulkona että kuntosalilla. Tämä harjoitus toimii kehon alaosassa ja sydän- ja verisuonijärjestelmässä mahdollisena polttaa suuren määrän kaloreita. 150 kiloa käyttävä henkilö polttaa noin 600 kaloria tunnissa pyöräilemällä 14 km / h, vaikka tämä määrä vaihtelee painosi ja nopeutesi mukaan. Voit myös lisätä poltettuja kaloreita muuttamalla vastustusta, suorittamalla välejä tai lisäämällä nopeutta pyöräilyn aikana. Motivoitumisen helpottamiseksi etsi paikka, josta nautit pyöräilystä, tai liity spin-luokkaan paikallisella kuntosalilla. Huomaa kuitenkin, että voit silti vahingoittaa polvia, jos sinulla on väärän kokoinen pyörä tai jos satula ja ohjaustangot ovat väärällä korkeudella. Aloita harjoitus hitaasti ja lisää harjoitusta vähitellen saadaksesi paremman harjoituksen.

Uima

Uinti toimii kehon kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissä. Tämäntyyppinen harjoitus on hieno tapa sopeutua ja saada trendi, koska 150 kiloa käyttävä ihminen polttaa noin 700 kaloria tunnissa vain uima-kierrosta. Voit uida alhaisemmalla intensiteetillä työskennelläksesi lihasryhmien pehmentämisessä tai suuremmalla nopeudella saadaksesi hyvä aerobinen harjoitus. Koska vesi tarjoaa luonnollisen vastusvoiman, uinti polttaa kaloreita kiihdytetyllä nopeudella vahingoittamatta polvia tai muita niveliä. Aloita hitaasti ja aloita uimakierrokset päästäksesi tapaan. Voit muuttaa rutiiniasi uimalla määräajoin vuorotellen hitaampaa rintaiskua korkeamman intensiteetin freestyle-aivohalvauksella. Voit myös lisätä kaloripolttasi juoksemalla vedenalaista, kuljettamalla vettä ja uimalla muiden kilpailevien iskujen, kuten perhonen, kanssa.

Soutukoneet

Kuntosalin soutukone on hyvin varjeltu salaisuus, mutta sinun on hämmästynyt nopeista ja vaikuttavista tuloksista. Tässä harjoituksessa käytetyt liikkeet ovat sileitä ja vähäisiä, joten sinun ei tarvitse huolehtia polvien kireyttämisestä. Lisäksi soutukoneet käyttävät jalkojen, ytimen ja ylävartalon lihaksia maksimoimalla tunnissa poltettujen kalorien lukumäärän. Tunnin maltillisella nopeudella soiva 150 kilon henkilö polttaa noin 500 kaloria. Voit vaihdella iskunkestävyyttä ja nopeutta tarjotaksesi monipuolisuutta harjoittelullesi ja tehdäksesi liikunnasta nautinnollisempaa. Suorita 30-50 minuutin istunto, koska et välttämättä pysty saavuttamaan tätä tavoitetta alussa.

Painonnosto

Painonnosto voi olla vaikea polvillaan, joten kannattaa keskittyä ylävartalon painonnostoihin tai koneisiin, jotka eivät aiheuta liiallista rasitusta polville. Lonkkaraaputus- / adduktorikoneita, vasikankorotuksia ja seinäluistia suositellaan voimaharjoitteluun vahingoittamatta polvia. Litteät penkkipuristimet, punnerrukset, vedot, hauislihakset ja ylipuristimet ovat kaikki esimerkkejä ylävartalon vastusharjoituksista, jotka eivät rasita polvia. Lisäksi painonnosto polttaa kaloreita harjoituksen aikana, mutta lisää myös aineenvaihduntasi niin, että poltat enemmän kaloreita päivittäisessä toiminnassa. Sisällytä painonnosto huolellisesti ja harkitse sellaisten oppituntien ottamista kuten Zumba tai vesiaerobiaa, jotka saattavat käyttää painoja harjoitusohjelmaansa.

Kävely ja ellipsiharjoitus

Sekä kävely että elliptinen kone polttavat kohtuullisen määrän kaloreita olematta kovia polvillaan. 150 kiloa käyttävä henkilö polttaa noin 260 kaloria tunnissa kävellessään vilkkaalla tahdilla, mikä on vähemmän kaloreita kuin muut mainitut harjoitukset, mutta silti merkittävä. Sama henkilö elliptisessä koneessa polttaa noin 700 kaloria tunnissa kohtuullisella nopeudella. Elliptisessä harjoituksessa voit lisätä poltettuja kaloreita lisäämällä vastustusta, nopeutta tai käyttämällä intervalliharjoittelua. Molemmat toiminnot aiheuttavat vähemmän rasitusta polvillesi, vaikka muistakin lopettaa tai vähentää harjoituksen voimakkuutta, jos alat tuntea kipua.