Ravitsemus

Liikunta ja laihtuminen, jos syöt vain 1 000 kaloria päivässä

Liikunta ja laihtuminen, jos syöt vain 1 000 kaloria päivässä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liian vähän syöminen voi aiheuttaa pahoinvointia.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Painonpudotuksen yhteydessä et ole yksin, jos haluat laihtua nopeasti. Mutta liikunta ja vain 1000 kalorin hankkiminen päivässä ei ole terveellisin tapa saavuttaa se. Itse asiassa se voi sabotoida painonpudotusyrityksiäsi kokonaan hidastamalla aineenvaihduntaa ja olla liian vaikea seurata pitkällä aikavälillä. Kun haluat laihtua, ruokavalion ja liikunnan yhdistäminen on tapa, mutta sinun on lisättävä kalorimäärät yli 1000 merkinnän. Keskustele lääkärisi kanssa ennen painonpudotussuunnitelman aloittamista.

Opi ne kalorit

Monien laihduttajien kannalta kaloreita pidetään huonoina. Mutta jos se ei olisi kaloreita, kehosi ei toimisi. Kalorit toimittavat tarvittavaa energiaa aivojen moitteettomaan toimintaan, hengitykseen, ruuansulatukseen ja kehon kudosten ja elinten ylläpitoon. Itse asiassa suurin osa kuluttamasi kalorista menee näiden kehon perustoimintojen ylläpitämiseen. Kalorit toimittavat kehollesi energiaa, jota tarvitaan päivittäiseen toimintaan, jopa arkisiin tehtäviin, kuten nousta sängystä ja harjata hampaita. Tarvitset vähintään 1 200 - 1 800 kaloria päivässä, riippuen nykyisestä kehosi koosta, sukupuolesta ja aktiivisuustasostasi.

Älä nälkää itseäsi

Jos rajoitat päivittäisen kalorien saannin 1 000 kaloriin, et saa tarpeeksi energiaa perusasioiden ylläpitämiseen, minkä vuoksi kehosi menee selviytymistilaan energian säästämiseksi ja hidastaa kalorien polttoainetta. Tämä aineenvaihdunnan hidastuminen voi aiheuttaa väsymyksesi ja hidas olon ja voi johtaa maha-suolikanavan ongelmiin, kuten ummetukseen. Koska aivosi polttaa monia kuluttamasi kaloreita, niin vähän syöminen voi vaikuttaa keskittymiseen ja oppimiseen ja tehdä sinusta ärtyneempiä. Ja jos harjoittelet myös, olet loukkaantumisriskissä sekä väsymyksen että henkisen voimasi hidastumisen takia.

Luo alijäämä

Laihtuaksesi täytyy luoda kalorien vaje, joka voidaan tehdä syömällä vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, harjoittamalla polttaaksesi enemmän kaloreita tai molemmat. On yleisesti ymmärrettävää, että yksi kiloa rasvaa sisältää 3 500 kaloria ja 500-kalorisen päivittäisen alijäämän luominen voi aiheuttaa yhden kilon viikon painonpudotuksen. Joten laihtuaksesi turvallisesti ilman vakavia kalorirajoituksia, voit leikata nykyistä kalorimäärääsi 250 kalorit ja treenata päivittäin polttaaksesi 250 kaloria luodaksesi 500 kalorin negatiivisen tasapainon. Jos kamppailet numeroiden kanssa, keskustele lääkärisi kanssa tai kysy neuvoa ravitsemusterapeutin kanssa.