Kunto

3x5-harjoittelun edut

3x5-harjoittelun edut


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tangot ovat 3x5-harjoituksen kaupan työvälineitä.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

3x5-harjoitus ei ole uusi, mutta siitä on tullut suosittua viime aikoina vahvuusvalmentajan Mark Rippetoen sekä hänen Starting Strength -ohjelman ja kirjojen takia. Lyhyesti kolmeen viiteen toistojoukkoon 3x5-harjoituksessa käytetään peruspainoharjoituksia, kuten kyykky- ja penkkipuristimia, ja se on tarkoitettu aloittelijoille ja varhaisille keskitason harjoittajille. 3x5-harjoitus tarjoaa useita merkittäviä etuja.

Valitse Yksinkertainen yli monimutkainen

Harjoitukset, etenkin voimaharjoitteluharjoitukset, ovat usein erittäin monimutkaisia. Ne voivat edellyttää pääsyä monenlaisiin eksoottisiin harjoitusvälineisiin, niihin sisältyy paljon monimutkaisia ​​harjoittelumenetelmiä, ne voivat käyttää monenlaisia ​​harjoituksia ja niihin liittyy monimutkaisia ​​rep, set- ja intensiteetti manipulaatioita. Sitä vastoin 3x5-harjoituksessa käytetään yksinkertaista lineaarista jaksotusta, mikä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että teet kolme viiden toiston sarjaa viikossa pienellä määrällä yhdistettä, peruspainoharjoituksia ja sitten teet saman asian ensi viikolla 5 lbs: llä. lisää baarissa. Tämä yksinkertainen eteneminen varmistaa, että saat vahvemman viikosta toiseen, kunnes saavut geneettiseen tasangolle.

Pysy kiinni perusteista

3x5-harjoituksessa painotetaan tankojen perusharjoituksia. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa melkein missä tahansa kuntosalilla ja jopa kotona. Monilla 3x5-järjestelmän seuraajilla on autotalli kuntosaleja. 3x5-harjoituksessa käytetyt harjoitukset ovat luonteeltaan yhdistettyjä, mikä tarkoittaa, että ne työskentelevät useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Tämä säästää aikaa ja tarkoittaa myös sitä, että kehität käyttökelpoista voimaa, joka siirretään päivittäiseen ja urheilutoimintaan. 3x5 harjoitukset koostuvat yleensä vain kolmesta tai neljästä harjoituksesta harjoitusta kohti.

Tuplaa edut

Suorittamalla kolme sarjaa viidestä toistosta kehität lihasvoimaa ja kokoa samanaikaisesti. Tätä kutsutaan usein funktionaaliseksi hypertrofiaksi. Vaikka voit rakentaa lihaksia kevyemmillä painoilla ja suorittaa korkeampia toistoja, vahvuutesi eivät ole yhtä merkittäviä. Samoin voit kehittää voimaa suorittamalla pienemmät toistot ja käyttämällä raskaampia painoja, mutta et kehitä niin paljon lihasmassaa. 3x5-harjoitus tarjoaa hyvän kompromissin niille, jotka haluavat kehittää molempia vahvuuksia lihaskoolla samanaikaisesti.

Säästä arvokasta aikaa

3x5-harjoitus perustuu kolmeen harjoitteluun viikossa, ja jokainen harjoittelu kestää noin tunnin tai vähemmän. Tämä on lyhytaikainen sijoitus etenkin verrattuna joihinkin kehonrakennustyyppisiin harjoituksiin, joihin kuuluu viisi tai jopa kuusi harjoittelua viikossa. 3x5-harjoitus on ihanteellinen niille, joille ajaa painostetaan tai jotka harjoittelevat urheilua tai toimintaa, ja heidän on myös mauduttava toimintakohtaisiin harjoitteluistuntoihin voimaharjoitteluharjoitustensa ympärillä.


Katso video: FAST-TV: Jarno Nurmisen otteluun valmistava säkkiharjoitus osa 2 - 3x5 min! (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Daizilkree

    What a phrase ... great, the remarkable idea

  2. Gardakora

    I congratulate, this idea is necessary just by the way

  3. Owin

    Anteeksi, mitä olen täällä häiritsemässä… äskettäin. Mutta ne ovat hyvin lähellä teemaa. He voivat auttaa vastaamisessa.

  4. Cadwallon

    Bravo, you just visited brilliant idea

  5. Asliraf

    I agree, this is a wonderful phrase.



Kirjoittaa viestin