Kunto

Ovatko kuntopyörät ohuet jaloillasi vai pakottavat sinut suureksi?

Ovatko kuntopyörät ohuet jaloillasi vai pakottavat sinut suureksi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kuntopyörä on vaikutukseton, alavartaloa tonisoiva harjoitus.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kuntopyörä käyttää jalkojasi virtalähteenä polkimen kääntämiseen. Istut mukavasti kädet ohjaustangolla, sillä jalat tekevät kaiken työn. Koska jalat vaativat valtavan määrän vaivaa harjoitteluasi varten, saatat ihmetellä, lihastuvatko lihakset vastauksena. Onneksi tämä nautinnollinen harjoitus on vaikutukseton harjoitus, joka säätelee, ei haittaa, jalat.

Kärki

  • Kuntopyörällä ajaminen voi polttaa kaloreita, jolloin jalat ovat ohuempia, eivät suurempia.

Keskity kestävyyteen

Pyöräily kuntopyörällä on kestävyysharjoittelua, ei voimaa lisäävää harjoitusta. Harjoitusta pidetään kestävänä, kun se on kestävä yli 10 minuuttia. Harjoitusta pidetään vastustusharjoitteluna, jos se kestää alle kaksi minuuttia, eli et voi jatkaa. Koska voit pyöräillä yli kaksi minuuttia kerrallaan, et käytä jalkojasi anaerobisella, voimaa lisäävällä tavalla. Yksi asia, joka rajoittaa pyöräilyäsi, on jalkojen ja lihasten väsymys, joka paranee treenalla.

Kiipeilyaika

Kuntopyörän aerobinen harjoittelu polttaa kaloreita rasvasta. Jos sinulla on rasvaa peittäviä jalojasi, kehosi käyttää sitä yhdessä muiden alueiden rasvan kanssa polttoaineena harjoitteluasi. Kun rasva palaa pois, jalat laihtuvat. Pyörä voidaan asettaa korkealle vastustustasolle käyttämään enemmän lihasvoimaa kuin kestävyyttä. Nämä korkean resistanssin välit tunnetaan kiipeämisinä. Nousut eivät kuitenkaan ole riittävän pitkiä jalojen nostamiseksi, mutta ne ovat vain riittävän pitkiä lisäämään matkan kaloripolttoa.

Katkaise virta

Suurin osa pyöräilyn aikana syntyvästä voimasta tapahtuu eteenpäin ja alaspäin. Olipa pyöräsi paikallaan, sisä- tai makuupyörä, polkimen työntämiseen käytettävät lihakset ovat nelikoristeita ja liukumia. Nelineliöt ovat ylävarsiesi rintama ja glutes ovat pakarat. Polkupyöräily on hyödyllinen harjoitus nelinkertojen ja lihasten sävyttämiselle, koska polvien, lonkkien ja nilkkojen nivelet ovat suojassa tässä ei-iskuharjoituksessa.

Valitse viisaasti

Käytä liikkumattomassa pyöräilyharjoituksessasi haastavaa, mutta ei liian vaikeaa vastustusta. Valitse jännitys, jolla pystyt ylläpitämään 90 kierrosta minuutissa, jotta varmasti harjoitat sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja säädät jalkojasi. Jos olet edelleen huolestunut jalkojen kasvattamisesta, siirrä juna muiden toimintojen kanssa. Pyöräile kolme tai neljä päivää viikossa 30–60 minuutin ajan ja vastapäivinä kävele, ui, hyppää köysi tai tanssi tiesi kohti terveyttä ja hyvinvointia koskevia tavoitteita.



Kommentit:

  1. Miller

    ennto varmasti

  2. Masselin

    the devil is burning !!!

  3. Rushford

    Ihanaa, tämä on erittäin arvokas lause

  4. Alois

    Olet väärässä. Voin todistaa sen. Laita minulle sähköpostia PM, niin jutellaan.

  5. Echoid

    Absolutely agrees with you. In this something is and is the good idea. It is ready to support you.



Kirjoittaa viestin