Kunto

Paras harjoitus aseillesi kävelyn aikana


Kävely voi polttaa saman verran kaloreita kuin juokseminen, mutta sillä ei ole samaa loukkaantumisriskiä.

Jupiterikuvat / Goodshoot / Getty Images

Kävelyllä on joitain samoja etuja kuin juoksemisella. Se auttaa pitämään painosi, parantamaan mielialaa ja vahvistamaan luusi ja estämään sydänsairauksia, korkeaa verenpainetta ja diabetesta. Mitä nopeammin kävelet, sitä enemmän polttaa kaloreita. Kävely sävyttää sekä jalkojen että jalkojen lihaksia, ja se voi myös sävyttää käsivarsien lihaksia, jos käytät tiettyjä harjoitustekniikoita.

Nouse ylös ja rivi

Tee kädellä nyrkki kummallakin kädellä ja taivuta kyynärpääsi. Nivelten tulee olla vastakkain kämmenten kanssa. Aloita kyynärpäänne lonkkatasolla ja kyynärpään hiukan kädet korkeammalla. Kun kävelet, nosta käsiäsi, kunnes nyrkit saavuttavat kainaloisi. Työnnä kyynärpään taaksepäin hartioilla ja selän yläreunalla, jolloin nyrkit pääsevät hartioihisi. Laske käsivartesi ja nyrkit takaisin alas lanteillesi ja toista 25 kertaa.

Sisällytä yhtye

Kierrä kävelyn aikana vastusnauhan toinen pää vasemman käden ympärille ja toinen pää oikean käden ympärille. Siirrä nauha pään päällä ja selän takana. Rentoudu vasen käsivarsi. Nosta oikea käsivarsi kokonaan ylös ja taivuta kyynärpääsi asettamalla käteni oikean olkapäät taakse. Tämä on lähtökohta. Nosta oikea käsivarsi suoraan ilmaan. Palaa lähtöasentoon ja suorita kaksi tai kolme sarjaa 12-15 toistoa jokaisessa sarjassa. Vaihda aseet treenataksesi vasen käsivarsi.

Kävele painojen kanssa

Painoilla käyminen auttaa vahvistamaan ylävartaloasi, mutta joitain varotoimenpiteitä on noudatettava. Niiden, joilla on jo olemassa nivel- tai sydänongelmia, ei suositella käyttävän painoja kävellessä. Aloita yhden punnan käsipainolla kummassakin kädessä. Käännä käsiäsi luonnollisesti ja taivuta kyynärpään hiukan pitäen kädet lähellä vartaloasi. Raskaiden painojen käyttäminen, liian korkeiden käsivarsien tai käsien nopea keinuttaminen epäluonnollisesti rasittaa niveliäsi ja lisää vammojen riskiä.

Paina se pois

Aloita kävely ja pidä kädet sivuillasi. Tee nyrkki jokaisella kädellä ja osoita kämmenet eteenpäin. Sopii abs ja nosta molemmat kädet edessäsi kämmenesi ylöspäin ja pinkit koskettamalla toisiaan. Nosta, kunnes käsivarret saavuttavat olkapääkorkeuden. Purista rintaasi ja laske kädet takaisin alas sivuillesi. Toista 25 kertaa.