We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ketteryyden lisääminen on hyödyllistä monille toiminnoille.
BananaStock / BananaStock / Getty Images
Jos tunnet tarvetta nopeuteen, lisäämällä ketteryyden harjoituksia ohjelmaan, se täyttää laskun. Ketteryys, etenkin kun on kyse urheilusta, kuten jalkapallo ja koripallo, lisää nopeutta, mutta myös kykyäsi muuttaa suuntaa nopeasti. Tämä voi olla ero pelin voittamisen ja häviämisen välillä.
Keskity ketteryyteen ja vakauteen
Pystyä ylläpitämään nopeuttasi samalla kun suunnat muuttuvat tarkasti, on avain moniin urheilulajeihin. Agility on kyky vaihtaa suuntaa nopeasti, kuten sinun pitäisi tehdä, kun vastustaja ottaa hallussaan jalkapallo liikuttaessasi sitä kohti maalia. Ketteryyden parantaminen voi myös vähentää loukkaantumisriskiä, etenkin polvien suhteen. Liikkuvuusharjoittelujen lisääminen ohjelmaan lisää vakautta yleisesti.
Käytä aakkoset
Kirjeharjoitukset ovat ketteryyden harjoituksia, joita voit muokata kuntotavoitteidesi perusteella. Aseta esimerkiksi kartiot, jotka ovat "L." Suihkuta ensimmäisestä kartiosta toiseen ja toiseen kolmanteen kartioon. Toinen esimerkki kirjeharjoituksista sisältää kartioidesi asettamisen "T." muotoon. Käytä jälleen erilaisia porauksia, kuten selkäpoljin, suora jalka-marssi, korkeat polvet ja ristinvaiheet. Kirjeharjoittelujen kauneus on, että asetat käpyjä vain kerran, mutta sinulla on silti kyky muuttaa porauksia jokaisella suorituksella.
Sisällytä tikkaat
Agilityportaiden käyttäminen harjoituksissa antaa sinun käyttää yhtä laitetta moniin liikkeisiin. Aloita tikkaiden toisesta päästä ja kulje toisesta päästä toiseen yrittämättä astua tikkaiden päälle, vaan pikemminkin tikkaiden sisälle. Kun olet saavuttanut lopun, vaihda sivuseikkailuun, kokeile lisätä muunnelmia, kuten suuntojen muuttamista kahden tai kolmen välein jokainen, tai hyppää taaksepäin ja eteenpäin, kun siirryt tikkaiden ylös ja alas sivuttain.
Lisää vastus ja nopeus
Lisää agilityharjoitteidesi aikana jonkin verran vastustuskykyä lisätäksesi painoarvoasi, mutta myös kehosi haastetta. Lisää minkä tahansa edellä mainitun harjoituksen aikana paino liivi painon lisäämiseksi. Jos sinulla on kumppania kanssasi, tartu kirjeenharjoittelujen aikana resistanssiin tai joustavaan nauhaan ja kääri se vyötärösi ympärille. Pysäytä tästä asennosta kumppanisi tarttumaan bändin päihin takanasi. Kun olet valmis, kumppanisi pitää nauhat lisäämällä vastuskykyä poraa ajaessasi.
