Kunto

Esimerkkejä aerobisesta ja anaerobisesta toiminnasta

Esimerkkejä aerobisesta ja anaerobisesta toiminnasta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Juoksu on aerobista liikuntaa.

Christian Petersen / Getty Images Urheilu / Getty Images

Yli 500 000 amerikkalaista kuolee sydän- ja verisuonisairauksiin vuosittain. Itse asiassa tämä tuhoisa tauti on edelleen Yhdysvaltojen ykkönen tappaja. Valitettavasti tilastot osoittavat, että liikunta olisi estänyt 250 000 näistä kuolemista. Hyvä uutinen on, että riskipotilaat, jotka osallistuvat joko anaerobisiin tai aerobisiin liikuntaohjelmiin, voivat vähentää riskiä. Terveet aikuiset hyötyvät myös näistä toimista, koska ne parantavat hyvinvointia. Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan ymmärrä näiden kahden toiminnan samankaltaisuuksia ja eroja.

Sokeripolttoaineet Anaerobinen toiminta

Et voi saada tarpeeksi happea keuhkoihisi lyhyitä, intensiivisiä toimintoja varten. Tutkijat kutsuvat näitä toimintoja "anaerobisiksi", koska kehosi käyttää polttoaineeksi muita alkuaineita kuin happea. Anaerobiset vaikutukset riippuvat aineista, kuten fosfaatista ja sokerista. Kehosi varastoi nämä aineet kudoksiin, kun leposit. Tämän jälkeen muutat ne adenosiinitrifosfaatiksi. Tämä kemikaali tuottaa energiaa, jota solut tarvitsevat yhdistelmäliikkeisiin. Esimerkiksi adenosiinitrifosfaatti polttaa lihaksen supistuksia ja hermoimpulsseja, joita tarvitset intervalliharjoitteluun. Muita anaerobisia harjoituksia ovat painonnosto ja sprintaus.

Anaerobiset toiminnot parantavat terveyttäsi

Anaerobinen liikunta tarjoaa monia terveyshyötyjä. Esimerkiksi psykiatriatutkimuksen heinäkuussa 2018 julkaistussa tutkimuksessa testattiin sprintin väliajojen harjoituksen vaikutuksia masennukseen. Potilaat vierailivat kuntosalilla kolme kertaa viikossa kuukauden ajan. He tekivät 25 lyhyttä sprinttiä jokaisessa istunnossa. Verrattuna kontrolleihin, potilaiden masennusoireet vähenivät dramaattisesti. Tutkijat ovat nähneet samanlaisia ​​vaikutuksia muissa sairauksissa. Terveet aikuiset hyötyvät myös sprintiaikaharjoittelusta. Syyskuun 2013 raportissa Journal of Clinical and Diagnostic Research -yrityksessä tarkasteltiin anaerobisen liikunnan vaikutusta nuorempien aikuisten terveyteen. Osallistujat sprinkkasivat 10 minuuttia joka toinen päivä kolmen viikon ajan. Verrattuna kontrolleihin, sprintereillä oli merkittävä lisääntynyt sydän- ja verisuoniterveys ja kunto.

Happipolttoaineiden aerobinen toiminta

Sen sijaan voit saada tarpeeksi happea keuhkoihisi pitkään, kohtalaisessa toiminnassa. Tutkijat kutsuvat näitä aktiviteetteja "aerobisiksi", koska kehosi käyttää happea polttoaineena. Muutat happea adenosiinitrifosfaatiksi tarpeen mukaan. Se polttaa kävely- ja pyöräilyyn käytettyjä yhdisteliikkeitä. Muita aerobisia aktiviteetteja ovat uinti, tanssi ja vaellus.

Aerobiset aktiviteetit parantavat hyvinvointiasi

Aerobinen liikunta tarjoaa myös monia terveyshyötyjä. BioMed Research Internationalin vuoden 2014 raportissa testattiin aerobisen liikunnan vaikutusta unettomuutta omaaviin keski-ikäisiin naisiin. Osallistujat tekivät 50 minuuttia aerobicia joka toinen päivä neljän viikon ajan. Verrattuna kontrolleihin, tämä protokolla paransi unen laatua. Liikuntaryhmän naiset nukahtivat nopeammin ja nukkuivat pidempään. Heillä oli myös parantunut hormoni ja mielialan taso. Aerobinen liikunta hyödyttää myös terveitä ihmisiä. PLoS One -yrityksen heinäkuun 2015 numerossa kuvatussa kokeessa tarkasteltiin aerobicin vaikutusta vanhempien aivojen voimaan. Osallistujat tekivät joko 75, 150 tai 225 minuuttia aerobicia viikossa kuuden kuukauden ajan. Kontrolliryhmä ei harjoittanut. Kunkin harjoitusryhmän ajattelukyky parani, kun enemmän liikuntaa aiheutti suurempia vaikutuksia.

Anaerobisten ja aerobisten toimintojen vertailu

Sekä anaerobinen että aerobinen liikunta parantavat terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Siksi kouluttajat luovat usein ohjelmia, joissa nämä kaksi yhdistetään. Esimerkiksi PLoS One -yrityksen marraskuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa testattiin anaerobisen ja aerobisen liikunnan vaikutusta nuorempiin aikuisiin. Tulokset osoittivat, että yhdistelmä poltti enemmän kaloreita kuin kumpaakin aktiivisuutta yksinään. Tässä tutkimuksessa testatut terveet naiset ja miehet ilmoittivat myös tunneneensa vähemmän stressiä yhdistelmästä. Silti helmikuussa 2017 julkaistu World Card of Cardiology -raportti herätti huolenaiheita anaerobisen ja aerobisen toiminnan yhdistämisestä. Tämän tutkimuksen kirjoittajat väittivät, että aerobinen harjoittelu on edelleen parempi kuin anaerobinen harjoittelu. Heidän tutkimuksensa osoitti, että anaerobiset vaikutukset alentavat kasvuhormonitasoja. Tällainen lasku voi vahingoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja asettaa sinut riskiin sydänsairauksista ja painonnoususta.



Kommentit:

  1. Alric

    Olet väärässä. Laita minulle sähköpostia PM, niin jutellaan.

  2. Macage

    Suosittelen etsimään google.comista vastausta kysymykseesi

  3. Evrard

    Olen pahoillani, mutta ehdotan ehdottomasti toista tietä.

  4. Beattie

    Sorry, I deleted this sentence

  5. Homer

    Thanks immense for the help in this matter, now I will not admit such error.

  6. Brahn

    Olet väärässä. Keskustellaan. Sähköposti minulle PM.

  7. Stanedisc

    Asiaankuuluva viesti :)

  8. Berne

    Mielestäni et ole oikeassa. Olen varma. Kirjoita pm.



Kirjoittaa viestin