Kunto

Esimerkki Lämmitä koko vartaloharjoitteluksi sydämellä

Esimerkki Lämmitä koko vartaloharjoitteluksi sydämellä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kävele ennen juoksemista kehon valmistelemiseksi liikuntaan.

Comstock / Comstock / Getty-kuvat

Lisäharjoittelu viidestä 10 minuuttiin ennen kuntoilua lihaksesi lämmittämiseksi voi vähentää loukkaantumismahdollisuuksiasi ja valmistaa vartaloasi harjoitukseen, Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan. Lämpeneminen nostaa kirjaimellisesti kehon lämpötilaa ja lisää verenvirtausta lihaksiinsi harjoittelun yhteydessä. Aloita muutaman minuutin sydänkerralla ja joillain dynaamisilla venytyksillä koko kehon lämpenemistä varten.

Hanki verensiirto

Lämmittelysi sydän- ja verisuonitaju riippuu siitä, millaista liikuntaa aiot tehdä kyseisenä päivänä. Jos aiot kävellä tai juoksua, aloita kävelyllä. Jos teet painoja sinä päivänä, voit tehdä pyörän, elliptisen tai juoksumaton. Jos se on sydänharjoittelu, aloita saman harjoituksen matalatehoisella muodolla. Näytteen lämmittely juoksua tai painoharjoittelua varten alkaa kahdesta kolmeen minuuttiin reipasta kävelyä ja sitten kahden minuutin juoksemiseen kohtalaisessa tahdissa.

Kierrä ja ympyrä

Suorita ylävartaloasi dynaamisia venyksiä, jotka liikuttavat niveliäsi eri liikkumisalueiden läpi harjoittelun valmistelua varten. Seiso jalat lonkan olkapäät leveyden päässä ja kädet sivuillasi. Suorita jokainen liike 5-10 kertaa. Aloita kaulan ympyröin kumpaankin suuntaan. Pyöritä sitten hartioita eteen ja taakse. Seuraavaksi siirrä käsiä isoina ympyröinä taaksepäin ja sitten eteenpäin ikään kuin uisit. Viimeiseksi, laita kädet edessäsi ja ylitä ne niin, että ne ovat lattian suuntaisia. Kierrä vartaloasi sivuttain, lämmittäen sydäntäsi.

Keinut ja potkut

Alemman vartaloosi kohdalla aloita joillain jalkavaihteilla. Pidä polvi suorana, käännä oikea jalka niin korkealle kuin pystyt ja ojenna vasemmalla kädellä varpaitasi kohti. Vaihtoehtoiset jalat 5–10 keinua molemmille puolille. Seuraavaksi suorita kävelykeilat, keuhkoa kohti lattiaa niin syvälle kuin pystyt lämmittämään lantion ja jalkojen lihaksia. Viimeiseksi, viimeistele joillakin yhden jalan varvas kosketuksilla. Pidä oikea jalkasi istutettuna ja nojaa alas kohti varpaasi kohti vasenta kättä. Kun nojaat alas, anna vasemman jalan nostaa takaasi. Vaihtoehtoiset varpaat koskettavat 5–10 toistoa kummaltakin puolelta.

Rentoudu harjoituksen jälkeen

Säästä staattiset venytysharjoitukset loppuun. Staattiset venytykset ovat venytyksiä, joita pidät 15 - 30 sekuntia lihaksen pidentämiseksi. Tämäntyyppinen venytys parantaa joustavuutta ja rentoutua harjoittelun jälkeen. Suorita yksi venytys jokaiselle päälihasryhmälle ja venytä vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, American College of Sports Medicine: n mukaan. Voit toistaa venytyksen yhteensä yhdestä kolmeen kertaan riippuen siitä, kuinka kireät lihakset tuntuvat. Venytä vain siihen pisteeseen, jossa tunnet vetävän tunteen, mutta ei kipua.



Kommentit:

  1. Edlyn

    Mielestäni et ole oikeassa. Enter Keskustelemme. Kirjoita minulle PM: ssä, puhumme.

  2. Waylan

    En ymmärtänyt mitä tarkoitit?

  3. Osraed

    sports ass!))

  4. Jarmann

    Does it have no equivalent?

  5. Ophelos

    Bravo, mikä lause ..., loistava idea

  6. Schaeffer

    Kuinka onnistut kirjoittamaan niin mielenkiintoisia tekstejä?

  7. Jeevan

    Se on merkittävä, melko hyödyllinen viesti



Kirjoittaa viestin