Kunto

Ovatko erector Spinae -lihakset selänpidennyksen päämuuttajia?

Ovatko erector Spinae -lihakset selänpidennyksen päämuuttajia?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laajenna selkärangan kiinnittämällä pystyasentajan spina-ryhmää ylöspäin osoittavaan koiraan.

Thinkstock-kuvat / Stockbyte / Getty-kuvat

Kun juokset ja pelaat, selkälihaksesi tekevät kovaa työtä pitäen vartalo pystyssä. Selkärangan suuntaisesti kulkevat lihakset liikuttavat vartaloasi eteenpäin, taaksepäin ja sivulta toiselle. Vaikka on olemassa joukko lihaksia, jotka auttavat näissä liikkumistasoissa, erenaattorin lihakset ovat tärkeimpiä. Yhdessä ne muodostavat kaksi kohoumaa, jotka kulkevat yhdensuuntaisesti ja pitkin selkärangan molemmin puolin.

Kärki

  • Kuten nimestä voi päätellä, erenaattorin lihakset auttavat pitämään sinua pystyssä ja suorittamaan myös selän jatkamisen.

Ymmärrä korjauspiina-lihaksesi

Pystysuora ryhmä koostuu kolmesta lihaksesta: selkäranka, longissimus ja iliocostalis; heille on annettu sijainti tai muoto. Esimerkiksi spinaalit kulkevat selkärangan vieressä. Longissimus on pisin kolmesta ja iliocostalis ulottuu kylkiluiden yli. Kaikki kolme johtuvat yhteisestä jänteestä, jota kutsutaan rintakehän ja alaosan aponeuroosiksi tai fasteeksi. Andre Bielin kehon polku-oppaan mukaan rintakehän ja rintarangan aponeuroosi on leveä kudos, joka kattaa koko alaselän lonkasta lonkkaan. Se toimii ankkurina erilaisille lihaksille, mukaan lukien erector-selkäryhmä.

Suorita yksipuolinen liike

Koska erenaattorin lihakset juoksevat alas selkärangan molemmin puolin, voit kiinnittyä toiselle tai molemmille puolille samaan aikaan. Kun kiinnität toisen puolen, sitä kutsutaan yksipuoliseksi supistukseksi. Yksipuolisen supistumisen aikana pystysuorat selkäryhmät taivuttavat vartaloasi toiselle puolelle. Tätä kutsutaan sivusuuntaiseksi taivutukseksi, koska se lyhentää vartaloasi toisella puolella. Yhden puolen lyhentämiseksi sinun on kuitenkin pidennettävä toista puolta. Esimerkiksi, taivuttaaksesi vartaloasi oikealle, supistut oikeat pystyasentajan spinaalihakset. Seurauksena on, että joudut venyttämään vasemman puolesi pystyasentajan spinae-lihaksia.

Kokeile kahdenvälisiä liikkeitä

Kun supistut sekä pysty- että piinalihasten oikean ja vasemman sarjan, taivutat selkärangan molemmin puolin samanaikaisesti. Tätä kutsutaan kahdenväliseksi taivutukseksi ja lopputulos on selkärangan jatke. Selkärangan pidentäminen tapahtuu, kun etukappale pidentyy ja takaosa lyhenee. Esimerkkejä tästä liikkeestä tapahtuu, kun nostat vartaloasi takaisin ylöspäin kiinnittämisen jälkeen kengän sidottamiseen tai kun nostat rintaasi ylös ja taaksepäin halkeilua varten. Yhdessä pystysuorat spinat -ryhmät ovat selän pidennysten pääasiallisia liikkeitä.

Suorita takaosan laajennukset

Aivan kuten vedät autosi kauppaan koria ja kunnossapitoa varten, kehosi vaatii samanlaista ylläpitoa. Jotta erenaattorin lihakset pysyisivät vahvoina ja terveinä, on tärkeää treenata ne. Voit työskennellä heillä tekemällä yksinkertaisia ​​selkänoja-laajennusharjoituksia, joita kutsutaan supermiesiksi. Makaa vatsasi kädet eteenpäin korvien kohdalla. Nosta rintaasi, käsiäsi ja jalat kaikki samalla kertaa hengitettäessä. Hengitä laskeaksesi kehosi hitaasti takaisin lattiaan. Täytä kolme sarjaa 15: tä.



Kommentit:

  1. Moogull

    You speak factually

  2. Attwell

    Your phrase is great

  3. Ares

    Ja joka tapauksessa minun täytyy mennä

  4. Kek

    Thanks for the help in this question. En tiennyt sitä.

  5. Averey

    Remarkable, the very funny thought



Kirjoittaa viestin