Kunto

Auttaako ellipsilainen vartalo vartaloasi?

Auttaako ellipsilainen vartalo vartaloasi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Säännöllinen elliptinen valmentajaharjoittelu voi johtaa rasvan menetykseen ja lihaksen kasvuun.

Jupiterikuvat / Goodshoot / Getty Images

Jos tyylikkään, ohut rungon rakentaminen on kuntosalin prioriteettiluettelosi huipulla, on aika muuttaa tämä unelma todellisuudeksi. Kuntosalisi ellipsilaite tarjoaa monipuolisen harjoituksen. Uudet harrastajat voivat käyttää konetta alhaisessa tilassa, kun taas kokeneet kuntoharrastajat voivat nostaa vastusta ja tuntea palovamman.

Poltettu kalorien liikunta

Ohuemman kehon rakentaminen liikunnan avulla sisältää kalorien alijäämän luomisen, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Elliptisen valmentajan käyttö on yksinkertainen tapa työskennellä kohti tätä tavoitetta, koska kone voi osaltaan nopeuttaa kalorien polttoainetta. 165 kiloinen henkilö, joka käyttää ellipsiharjoitinta 45 minuutin ajan, polttaa noin 638 kaloria, toteaa HealthStatus. Samassa ajassa 215 paunan henkilö polttaa noin 832 kaloria.

Rakennuksen ohuempi runko

Yksi harjoittelu elliptisessä trenaattorissa on hyödyllistä, mutta älä odota näkevänsä eroa astuessasi asteikolle hyppäämisen jälkeen koneesta. Avain rakennuksen ohuempaan vartaloon on liikkua johdonmukaisesti. Ruokavaliosi myötävaikuttaa myös kehon laihtumiseen, mutta yleensä viiden tunnin sydänviikoittainen tavoittelu viikossa voi auttaa sinua laihduttamaan tehokkaasti. Jos pystyt käyttämään ja muokkaamaan ruokavaliotasi niin paljon, että menetät ylimääräiset 500 kaloria joka viikon päivä, menetät punnan viikossa.

Elliptisen kouluttajan edut

Vaikka on mahdollista rakentaa ohuempi vartalo monenlaisilla harjoituksilla, ellipsiharjoittimen käyttö tarjoaa joitain erityisiä etuja. Tällä liikunnan muodolla, jossa jalat pysyvät polkimissa, on suhteellisen vähäinen vaikutus niveliin, mikä tekee siitä sopivamman kuin juoksumaton käyttäminen. Koneen kahvojen avulla voit harjoittaa käsiäsi ja ylävartaloasi voimakkaasti, mikä johtaa enemmän kalorien polttamiseen harjoituksen aikana. Koneen polkeminen taaksepäin, MayoClinic.com toteaa, antaa sinulle mahdollisuuden myös rakentaa takaiskuja ja vasikoita enemmän kuin eteenpäin polkeminen tekee.

Näyteharjoittelu

Elliptisen valmentajan käyttäminen maltillisessa tahdissa television katselun aikana voi polttaa kaloreita, mutta lyhyt ja voimakas harjoitus on ihanteellinen, jos aikasi on rajoitettua. "Shape" -lehti suosittelee koneen vastuskyvyn ja kaltevuuden lisäämistä muutaman minuutin välein ja treenaamista 30–60 minuutin ajaksi. Kun lisäät vastus- ja kaltevuusastetta, harjoitus alkaa heijastaa portaille kiipeilyharjoittelua, joka polttaa nopeasti kaloreita ja vahvistaa lihaksia.

Resurssit (1)