Kunto

Hoitaako ellipsi vatsasi?

Hoitaako ellipsi vatsasi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elliptisistä tuotteista voi olla hyötyä abs, vaikka ne eivät kohdistu heihin.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Rakastat elliptistä. Se on sujuva, vähän vaikuttava sydänliikunta, joka todella antaa sykeesi käyntiin. Aerobiset harjoitukset ovat vieläkin nautittavampia, kun ne palvelevat useita tarkoituksia, kuten työskentelevät lihasryhmiä ja antavat samalla sydänharjoituksen. Jos käytät elliptistä kouluttajaa, jolla on liikkuvat kädensijat, tiedät, että aseesi alkavat toimintaan, mutta haluat ehkä tietää, onko elliptinen tekevä jotain vatsasi varten.

Abs ei ole kohde

Koska ne on suunniteltu toimimaan jalkojen liikkeillä, ellipsilaitteille tehdyt harjoitukset keskittyvät alavartaloosi. Kaikki jalkojesi tärkeimmät lihakset, kuten quadricpes, takaosat ja glutes, menevät töihin kun olet elliptinen. Myös vasikasi toimivat ja saavat enemmän harjoitusta, jos poljat taaksepäin, koska poljinten taaksepäin työntäminen vaatii vasikoiden energisen supistumisen.

Ydimen sitoutuminen

Elliptiset tuotteet eivät välttämättä kohdistu ab-lihaksiin, mutta voit silti kiinnittää ne, jos keskityt oikeaan muotoon. Nouse suoraan, ylläpitä hyvää ryhtiä samalla kun treenaat ellipsiä kohti. Tämä pidentää vatsalihaksia ja pakottaa ytimen vakauttamaan ja tukemaan sinua. Hänen artikkelissaan "Ovatko elliptiset koneet parempia kuin juoksumatot tavallisille aerobisille harjoituksille?" Dr. Edward R. Laskowski kuvaa ihanteellista asentoa ellipsiharjoituksissa: pidä leukaasi ylös, hartiat taakse ja abs kireällä. Vältä iskuja äläkä nojaudu kaiteisiin tukeaksesi. Lepää vain kädet kevyesti heille, ei koko vartalollesi.

Kuinka elliptiset tuotteet helpottavat abs

Vaikka elliptiset treenaajat eivät keskity vatsalihaksiin, ne ovat silti tehokkaita niskan tasoittamisessa. Tämä johtuu siitä, että ne tarjoavat tehokkaan kardioharjoituksen, tärkeä näkökohta laihdutuksessa. Vuoden 2007 kirjassaan "Naisten abs-ruokavalio" David Zinczenko luettelee ellipsiharjoittelulaitteet tehokkaana kardioharjoituksen muotona, joka on ihanteellinen intervalliharjoitteluun kaloripolton lisäämiseksi. Tuloksena on vähemmän kehon rasvaa yleensä, mukaan lukien vähemmän rasvaa teidän abs pahempana vatsan hoitamiseksi.

Ab-työskentelevät sydänliikunnat

Vaikka voit keskittyä abs-harrasteesi harjoittamiseen, kun treenaat elliptisessä trenaattorissa, on muita sydänharjoittelua, jotka toimivat paremmin abs. Jos yrität valita aerobista liikuntaa sen mukaan, kuinka aktiivisesti absoosi on, valitse harjoitus, kuten nyrkkeily, tanssi, voimistelu, taistelulajit, jalkapallo tai uinti.