Ravitsemus

Munavalkuaiset ja laihtuminen

Munavalkuaiset ja laihtuminen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kokeile munavalkuaista ja vihanneksen munakasta aamiaiseksi.

Eising / Photodisc / Getty Images

Vaikka MedlinePlus suosittelee munien kulutuksen rajoittamista alle neljään munaan viikossa, koska ne sisältävät runsaasti ravintokolesterolia, munavalkuaisille ei ole mitään rajoituksia, koska ne eivät sisällä kolesterolia. Itse asiassa munavalkuaisten säännöllinen syöminen voi jopa auttaa sinua vähentämään ylimääräisiä kiloja. Riippumatta siitä, mitä syöt, kalorien vaje tarvitaan onnistuneeseen painonpudotukseen.

Kalorit

Munavalkuaiset ovat vähäkalorinen ruoka, mikä on hyödyllistä painonpudotuksen aikana. Yhdysvaltain maatalousministeriön ravintotietolaboratorion mukaan kaksi suurta munavalkuaista sisältää 34 kaloria, kun taas yhden suuren kokonaisen munan tarjoamat 72 kaloria ovat. Koko munien korvaaminen munavalkuaisilla auttaa vähentämään kokonaiskaloriarvoasi. Jos syöt 500 vähemmän kaloria päivässä, menetät 1 punta viikossa, ja nykyisen saannin vähentäminen 1 000 kaloria päivässä auttaa sinua vähentämään 2 kiloa viikossa.

Proteiini

Munavalkuaisten korkea proteiinipitoisuus tekee niistä myös erinomaisen valinnan laihtumisen aikana. Vuoden 2009 julkaisussa ”Ravintotiedotuslehti” julkaistun tutkimuksen mukaan proteiini ei vain auta tuntemaan itsesi täynnä, vaan myös kehon kuluttaa enemmän kaloreita. Siksi proteiinirikkaat ruokavaliot ovat usein tehokkaita, kun yritetään vähentää kaloreita tehokkaan laihtumisen aikaansaamiseksi. Lääketieteellinen instituutti ehdottaa, että on turvallista kuluttaa jopa 35 prosenttia kokonaiskaloristasi ruokavaliosta, mikä vastaa 105 grammaa päivässä, kun syö 1200 kaloria päivässä.

Muita hyötyjä

Toisin kuin kokonaiset munat, munavalkuaiset eivät sisällä tyydyttynyttä rasvaa tai ravintokolesterolia, mikä tarkoittaa, että munavalkuaiset ovat sydämelle terveellinen valinta painonpudotuksen aikana. Yhdysvaltain maatalousministeriön ravintotietolaboratorion mukaan yksi suuri kokonainen muna sisältää 186 milligrammaa kolesterolia. American Heart Association suosittelee, että ruokavalion kolesteroli rajoitetaan 300 milligrammaan päivässä ja 200 milligrammaan päivässä, jos sinulla on sepelvaltimo sydänsairaus tai kohonnut matalatiheyksinen lipoproteiini veren kolesterolitaso. Painonpudotus - jos olet ylipainoinen tai lihava - auttaa myös vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Painonpudotuksen kalorit

Vaikka painonpudotuksen yksilölliset kaloritarpeet perustuvat alkuperäiseen painosi, sukupuoleesi ja aktiivisuutesi tasoon, Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti tarjoaa joitain yleisiä suosituksia. Näiden ohjeiden perusteella vähemmän aktiiviset naiset, joiden paino on alle 165 kiloa, tarvitsevat yleensä 1 000 - 1 200 kaloria päivässä, kun taas aktiiviset naiset, miehet ja naiset, jotka painavat vähintään 165 puntaa, tarvitsevat usein 1 200 - 1 600 kaloria päivässä tehokkaan painonpudotuksen aikaansaamiseksi.