Kunto

Sitoutumisten vaikutukset


Jalkojen ankkurointi istuntojen aikana lisää selkäkipuja.

Jupiterikuvat / Goodshoot / Getty Images

Lukiokoulusta lähtien sinulle on opetettu, että jos haluat vahvan, litteän vatsan, tarvitset vain situppoja. Situpit eivät kuitenkaan ole tehokas tapa menettää vatsan rasvaa tai sävyttää keskitietettä. Tarvitset yhdistelmän ruokavaliota, sydän- ja vakauttamis- ja vatsan kiertoharjoittelua näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Osoittautuu, että situps-efektit ovat minimaalisesti positiivisia ja enimmäkseen negatiivisia.

Reiden ja lonkan aktivointi

Yksi istunnon aikana käytetty lihakset on vatsalihaksesi, joka on vatsalihasten etuvaippa. Ongelmana on, että tämä lihas ei toimi yksin. Kun suoritat klassisen istunnon polvillaan taivutettuina, reiden eturauhasen reiden etuosa ja lonkkajoustajien lihakset, jotka kiinnittävät tämän lihaksen vatsasi, työskentelevät myös kovasti. Ajan myötä tämä voi johtaa kiristettyihin, lyhentyneisiin nivel- ja lonkkalihaksen lihaksiin, jotka vetävät selästäsi. Tämä voi puolestaan ​​aiheuttaa selkäkipuja, kun nämä tiukka lihakset vetävät ala-selkärangan lihaksia.

Niskakipu

Klassisen istunnon avulla voit asettaa kädet pään taakse tukemaan kohdunkaulan selkärankaa. Jos vedät päätä saadaksesi ylähartiat irti lattiasta, voit vahingoittaa niskan lihaksia ja sidekudosta. Jos et aseta käsiäsi pään taakse, pään pitäminen ylös ilman tukea voi johtaa niskaan.

Mahdolliset levy-ongelmat

Situpsit vaativat sinun toistuvasti taipumaan alaosaa. Joillekin ihmisille tämä toistuva taipuminen asettaa liian paljon puristusvoimaa selkärankaan ja voi johtaa pullistuneeseen tai herniated-levyyn. Jos yhdistät päivittäisen istumaharjoituksen työhön, jossa vietät suuren osan päivästäsi istuen, tai jos yhdistät sen lukuisiin muihin harjoituksiin, kuten ryppyihin ja varvasliikkeisiin, joihin liittyy myös taipumista, olet vaarassa saada tämä vamma.

Ab lihaksen epätasapaino

Situpsit voivat auttaa sinua vahvistamaan ab lihaksia hieman, mutta niiden laajuus on rajoitettu. Vatsan alue koostuu useista toisiinsa liittyvistä lihaksista, jotka kaikki tulisi kohdistaa optimaalisen voiman saavuttamiseksi. Situpit kohdistuvat vain pintaiseen peräsuoleen ja käyttävät viistot apua varten. Jos päätät harjoittaa vain istuntoja, vatsalihakset ovat epätasapainossa, koska et aktivoi perusteellisesti sisäisiä ja ulkoisia vinoja tai poikittaisia ​​vatsakipuja. Muut harjoitukset - mukaan lukien koko vartaloyhdistelmä, yhdistelmäharjoitukset, kuten kyykky ja harjoitukset, sekä kierto- ja vakautusliikkeet, kuten lääkäripallo-käänteet ja lankut - ovat parempia valintoja tasapainoisen vatsan hoitoon.