Kunto

Aerobisen harjoituksen vaikutus sydän- ja hengityselimiin

Aerobisen harjoituksen vaikutus sydän- ja hengityselimiin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kokeile erilaisia ​​aerobisia harjoituksia haastaaksesi kestävyyden.

Comstock / Comstock / Getty-kuvat

Aerobinen liikunta, joka tunnetaan myös nimellä sydänliikunta, voi antaa pitkäaikaisia ​​vaikutuksia kehollesi, etenkin sydän- ja hengityselimiin. Sydän- ja hengityselimistösi koostuu sydämestäsi, verisuonistasi ja keuhkoistasi. Aerobisen liikunnan vaikutukset voivat olla tehokas tapa lisätä sydän- ja hengityselimistösi kestävyyttä. Pitämällä aerobista harjoituksen vaihetta vähintään 20–30 minuutin ajan kolme-neljä kertaa viikossa, sydän- ja hengityselimet voivat parantaa monin tavoin.

Aivohalvauksen määrän kasvu levossa

Aivohalvauksen määrä on veren määrä, joka pumpataan sydämestäsi joka kerta, kun se lyö. Joka kerta kun käytät, lisäät kehosi hapenottoa. Sydämesi alkaa toimia korkeammalla tasolla kuin aikaisemmin. Ajan myötä aivohalvauksesi tilavuus kasvaa pumppaamalla enemmän happea sisältävää verta koko vartaloasi levon ollessa. Johdonmukaisella aerobisella liikunnalla sydämesi toimii tehokkaammin ja vähemmän työtä.

Alempi lepo syke

Nyt kun lisää verta pumppaa jokaisen lyönnin tai supistumisen yhteydessä, alkaa huomata leposykkeesi laskua. Aerobinen harjoittelu on tuottanut suuremman hapen kulkeutumisen kehosi punasolujen kautta. Koska sydän toimii korkeammalla tasolla, enemmän verta pumppaa vähemmän kertaa minuutissa. Tämä hyöty nähdään alhaisempana leposykkeenä säännöllisellä aerobisella liikunnalla.

Alhainen verenpaine

Verenpaine on paineen mittaus, kun sydämesi supistuu ja lähettää verta kehon läpi. Kun kehoon kuljetetaan enemmän happea jokaisen sykkeen avulla aerobisen harjoituksen avulla, sydämesi on nyt paremmassa kunnossa. Sen ei tarvitse työskennellä kovemmin levätäksesi tai verta luovuttaakseen kehoon. Johdonmukainen aerobinen harjoitteluohjelma auttaa alentamaan verenpainelukemaasi ja rentouttamaan kehon ja mielen.

Näkökohdat

Ennen harjoitteluohjelman aloittamista ota yhteyttä lääkäriisi tai terveydenhuollon tarjoajaan. Muista lämmetä kunnolla ennen aerobista liikuntaa vammojen estämiseksi ja kehon valmistelemiseksi liikuntaan. Venytä lihaksia vähintään 10 minuutin ajan liikunnan jälkeen. Voit tarkistaa sykettä sykemittarilla. Juo paljon vettä aerobisen harjoituksen aikana, jotta pysyt hyvin hydratoituneena. Jos tunnet huimausta tai päänsärkyä harjoituksen aikana, lopeta ja soita heti lääkärillesi.