Kunto

Aktiivinen ja passiivinen venyttely

Aktiivinen ja passiivinen venyttely


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Moniin joogaasentoihin sisältyy aktiivinen venyttely.

Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images

Suurimmalla osalla meistä ei ole päivittäistä venytysrutiinia, mutta säännöllinen joustavuusharjoittelu ei tarvitse viedä kauan, ja sillä on valtavia etuja ihmiskeholle, etenkin kun vanhetelet. Aerobisen toiminnan ja vastustusharjoituksen lisäksi liikkuvuus ja joustavuus ovat kolmas avaintekijä, joka muodostaa täydellisen kunto-ohjelman. Venyttämällä löysää lihaksia sekä kirjaimellisesti että kuviollisesti, primoi vartalo voimakkaampaan toimintaan ja kun se tehdään oikein, se vähentää loukkaantumisriskiä. Kaikki venyttelyt eivät kuitenkaan ole samanarvoisia, joten kannattaa oppia lisää erilaisista tyypeistä ja milloin niitä käyttää kuntosalissa.

Passiivinen venytys 101

Passiivinen venytys on todennäköisesti se, mikä mieleen heti tulee, kun mietit joustavuusharjoittelua. Passiivisesti venyttämiseen kuuluu kehon asettaminen asentoon, jota sinun ei tarvitse työskennellä pidäksesi - esimerkiksi seisomalla ja liu'uttamalla jalat toisistaan ​​teräksellä, kunnes olet saavuttanut loppuliikkeesi. Jalat ja maa (sijasta lihakset) tekevät työtä pitämällä sinut tässä asennossa. Passiivinen venytys voi joskus auttaa lievittämään lihaskramppeja ja on hieno komponentti sisällytettäväksi aerobisen tai voimaharjoituksen jälkeen, kun lihakset ovat jo lämpimiä ja venyttely voi auttaa niitä rentouttamaan.

Hanki aktiivisuutta ja venytystä

Aktiiviseen venyttelyyn sisältyy lihaksen liikuttaminen päätealueelleen liikuttamiseen ja niiden pitäminen siellä vain omalla voimallaan - esimerkiksi kaareutuminen niskatukeen ja aktivointi lihakset pitämään kyseisessä asennossa. Monet joogaasennot ovat aktiivisen venytyksen muotoja. Koska aktiiviset venyttelyt vaativat paljon lihasten tekemistä, ne ovat väsyttäviä ja haastavia ylläpitää pidempään kuin muutama sekunti, mutta ne tekevät hienoja lisäyksiä lämmittelyihin valmistellaksesi tyyppisiä dynaamisia liikkeitä, joita suoritat harjoituksessa.

Kokeile staattista venytystä

Kaikki nämä osiot voidaan suorittaa vain muutamassa sekunnissa ja ovat loistava tapa tauko pitkän pöydän ääressä olevasta työpäivästä. Pidä jokaista asentoa noin 30 sekuntia.

  • Kaulan venytys: Kierrä kaulaasi vasemmalle ja pidä pään yläosaa vasemmalla kädellä. Vedä hyvin varovasti, kunnes tunnet venytys kaulassa. Toista oikealla puolella.
  • Pituusvenymä: Seiso 3–4 metrin päässä pöydältä tai tuolin yläosasta. Aseta kädet pöydälle tai tuolille saranoidessaan eteenpäin lantiolla noin 90 asteen kulmassa. Katso alaspäin ja ajattele liikuttavan rintaasi kohti maata, kunnes tunnet venytyksen selässäsi ja hartioissasi.
  • Hamstring-venytys: Nouse jalkojen olkapäät leveäksi ja sarana eteenpäin lantion kohdalla, ulottuu varpaiden kohdalle, kunnes tunnet venytyksen jalkojen takaosaan.

Lisää aktiivinen venytysrutiini

Nämä venykset vievät myös hyvin vähän aikaa, ja niiden etuna on, että lihakset työskentelevät pitämään paikkoja. Pidä jokaista venytystä 5-10 sekuntia.

  • Hamstring-venytys: Makaa selällesi ja nosta toinen jalka maasta. Nosta jalka niin korkealle kuin pystyt ja pidä sitä tässä asennossa ennen laskua hitaasti.
  • Alaselän venytys: Nouse ylös ja nosta toinen jalka taivuttamalla polvea ja tuomalla polvi mahdollisimman lähelle rintaasi. Pidä asentoa ennen laskua hitaasti.
  • Lunge kierrellä: Uppoa juoksijan juoksuun vasemmalla jalalla eteenpäin ja oikealla jalalla takaisin. Aseta oikea käsi lattialle vasemman jalan viereen ja nosta vasen käsivarsi ilmaan kiertämällä vartaloasi vasemmallesi. Nosta ja kierrä niin paljon kuin pystyt, pidä asentoa hetkessä ja laske sitten hitaasti ja vaihda sivut.


Katso video: PASSIIVINEN VENYTTELY, TAKAREISI (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Fer

    I must tell you this is a delusion.

  2. Neleus

    Delirium mitä se

  3. Taylor

    I'm sorry, but, in my opinion, they were wrong. Kirjoita minulle pm.

  4. Polites

    Should you tell it - a gross blunder.



Kirjoittaa viestin