Ravitsemus

Syöminen vehnälesehiutaleita laihtuminen

Syöminen vehnälesehiutaleita laihtuminen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vehnälesehiutaleet on täynnä välttämättömiä ravintoaineita.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Jos painonpudotus olisi helppoa, Yhdysvallat ei kohtaa niin voimakasta vyötärölinjojen kasvua. Jos yrität saada terveitä, strategioiden löytäminen laihtumisen helpottamiseksi ja pitämiseksi paikoillaan saattaa viedä joitain kokeiluja. Vehnälesehiutaleiden syöminen voi olla jotain, joka auttaa sinua pudottamaan ei-toivotut kilot. Se on täytekuitua, vähän kaloreita ja hyvä ravinteiden lähde. Ennen kuin aloitat painonpudotussuunnitelman, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa keskustellaksesi parhaista tekniikoista, jotka sopivat terveydellesi ja elämäntyyliisi.

Aamiaismurot ja paino

Useimmat ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että aamiaismurot, etenkin ne, joissa on paljon kuitua, kuten vehnälesehiutaleet, lisäävät terveellistä terveyttä. Mutta se voi myös auttaa sinua painonpudotuspyrkimyksissä. Advances in Nutrition -julkaisussa julkaistussa vuoden 2014 katsaustutkimuksessa todettiin, että säännölliset aamiaismurojen syöjät olivat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia. Tutkimuksessa havaittiin myös, että aamiaismurien syöjillä oli alhaisempi diabeteksen ja verenpainetaudin osuus.

Matalakalorinen ateria

Vehnälesehiutaleilla voi olla hyvä painonhallinta, koska ne auttavat pitämään kalorit kurissa. Yhdessä kupissa kuivaa vehnälesehiutaleita on vain 130 kaloria. Lisäämällä 1 kuppi rasvatonta maitoa kuiviin hiutaleihisi kasvaa aterian tai välipalan kalorit vain 220 kaloriksi. Jos et ole lehmänmaidon fani, makeuttamaton kasvimaito tekee hyvästä matalakalorisesta vaihtoehdosta 40 - 130 kaloria kuppia kohden. Se ei ole kovin paha, kun yrität löytää vähäkalorisia ruokia, jotka ovat sekä maukkaita että täyttöpainonpudotusohjelmaa. Vaikka tarkat painonpudotuksen kaloritarpeesi vaihtelevat, suurin osa ihmisistä voi menettää painoa rajoittamalla niiden saannin 1 200 - 1 800 kaloria päivässä. Perspektiivinä voidaan katsoa, ​​että yksi kulho lesehiutaleita ja maitoa vastaa alle 20 prosenttia painonpudotuksen kaloritarpeistasi.

Kuitujen hyödyt hiutaleissasi

Sen lisäksi, että vehnälesehiutaleet ovat vähäkalorisia, ne ovat myös erinomainen kuitulähde, 8 grammaa kuppia kohden. Lisää kuitua ruokavalioon sellaisten elintarvikkeiden kanssa, kuten vehnälesejä sisältävät viljatuotteet, voi olla yksi yksinkertaisimmista asioista, jotka voit tehdä painonlaskun suhteen, Annals of Internal Medicine -julkaisussa julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan. Tämä tutkimus havaitsi, että tavoitteena syödä 30 grammaa kuitua päivässä oli yhtä tehokas painonlaskun edistämisessä kuin American Heart Associationin sydänterveellisen ruokavalion seuraamisella. Hiutaleiden kuitu voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään, joten syöt vähemmän.

Vinkkejä vehnälesehiutaleiden sisällyttämiseen

Vehnälesehiutaleet tekevät nopean ja yksinkertaisen aamiaisen, mutta voit myös nauttia niistä lounaaksi, illalliseksi tai välipalaksi. Saat hieman ylimääräistä ravintoa ja vähän enemmän kuitua, lisää vehnälesehiutaleiksi viipaloidut banaanit, mansikat tai kourallinen mustikoita. Vehnälesehiutaleet lisäävät myös rypistymistä ja makua kupilliseen kreikkalaista jogurttia. Voit myös käyttää hiutaleita korvikkeena leivänmuruille suosikki resepteissäsi, kuten lihamureke tai lihapullot, lisätäksesi lisää kuitua.