Mitä syödä päivälliseksi vähäsokerisissa vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Syö paljon vähärasvaista proteiinia ja vihanneksia vähähiilihydraattisella ruokavaliolla.

Jupiterikuvat / nestekirjasto / Getty Images

Illalliselle valitseminen voi aina olla haastavaa, varsinkin jos yrität noudattaa vähähiilihydraattista ja vähän sokeria sisältävää ruokavaliota. Pysyminen vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa on kuitenkin helppoa niin kauan kuin harjoitat annoskontrollia, sisällytät vähärasvaista proteiinia runsaalla vihanneksella ja suunnittelet ateriasi.

Italialainen ruoka

Kun ajattelemme italialaista ruokaa, saatamme ajatella pizzaa ja pastaa, mutta tästä ruoasta voi nauttia monia muita ruokia. Kotona syödessään marinoi proteiiniruuasi öljyssä ja balsamietikkassa italialaisilla mausteilla, kuten persilja, oregano ja valkosipuli, sen sijaan että leivotte niitä. Pastaa, julienne-kesäkurpitsaa ja keltaista kurpitsaa ja paistettua marinara-kastikkeessa sijaan sisältää runsaasti mausteisia vihanneksia, kuten paahdettua parsakaalia ja munakoisoa tuoreella valkosipulilla tai yksinkertaista ranskalasalaattia, tuoretta mozzarellaa ja tomaattia, jossa on tiputettua palsamia.

Thai-ruoka

Thai-ruokia voi olla vähän hiilihydraatteja, mutta sinun on vältettävä nuudeleita, kuten pad Thai -ruokia. Tilaa tuoreita kesäruloja alkuruokaksi maapähkinäkastikkeella - kysy sokeripitoisuudesta - paistetun jousirullan sijaan. Sisällytä iso salaatti silputtua papaijaa, porkkanaa, kurkkua ja minttua kevyellä sitruunakastikkeella. Hanki pääruokana kana- tai kala currya, kasviksia vihanneksilla. Kun valmistat ruokia kotona, marinoi proteiiniruuasi tuoreissa aineosissa, kuten matalan natriumsoijakastikkeen, sitruunaruohon, inkiväärin ja appelsiinin sokerin sijasta tai valmistetuissa marinadeissa, joihin on lisätty sokeria.

Meksikolainen ruoka

Vältä korkeahiilihydraattisia ruokia, kun ruokailet meksikolaisen keittiön ruokia pitämällä kiinni fajitassa. Hanki kana- tai pihvifajita vihanneksilla, guacamolilla, smetalla ja pico de gallo -tuotteella, mutta käytä mukana olevia tortilloja säästeliäästi. Tilaa paahdettujen vihannesten puoli riisin ja papujen sijasta. Upota porkkanat ja kurkut guacamolesi ja ohita sirut.

Kiinalainen ruoka

Kiinalainen ruoka voi olla harhaanjohtava, koska jopa yksinkertainen naudanliha- ja parsakaaliruoka voi sisältää hiilihydraatteja. Kun valitset ohuempia liemepohjaisia kastikkeita, otat pois todennäköisyyden, että kastikkeeseen on lisätty maissitärkkelystä tai jauhoja. Valitse vähän hiilihydraatteja sisältävistä vaihtoehdoista, kuten kana tai naudanliha ja parsakaali ja höyrytettyjä katkarapuja sekoitettujen vihannesten kanssa liemepohjaisissa ruskea- ja valkosipulikastikkeissa. Nämä kastikkeet ovat saattaneet lisätä myös sokeria, joten kysy kastike sivulta. Vältä höyrytettyjä tai paistettuja nyyttejä sekä lo-mein- ja chow-fun -nuudeleita.