Kunto

Helppoja harjoituksia rintamaalla

Helppoja harjoituksia rintamaalla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vahvempi välijarru voi auttaa parantamaan asentoa, tasapainoa ja koordinaatiota.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Rintakehä koostuu useista lihaksista, mukaan lukien vatsan, vinot ja alaselän lihakset. Keskimäärän kohdistaminen ei vain edistä entistä istuvampaa ja sopeutuneempaa ulkonäköä, mutta voi myös olla tehokas rakentamaan suurempaa asentoa ja koordinaatiota. Henkilöiden, jotka ovat uusia liikuntaharjoittajia, tulisi varmasti aloittaa perusliikkeillä voiman ja kestävyyden lisäämiseksi. Lisää sarjoja, toistoja tai aikaa, jota pidät tietyistä rintaharjoitteluharjoituksista vahvistuessasi.

Etulauta

Etu lankku on helppo harjoitus, joka kohdistuu vatsan ja selän lihaksiin - molemmat tärkeät komponentit rintakehässä. Suorittaaksesi lankun makaa vatsasi kyynärpään taivutettuna, käsivarret maassa, sormet osoittaen vartaloasi ja varpaasi koskettaen maata. Nosta vartaloasi, reidesi ja säärisii lattiasta rintamaasi lihaksilla. Pidä tätä poseeria vähintään viiden sekunnin ajan pitämällä vartalo suorassa linjassa korkoiltasi hartioihisi ja laske alas varovasti takaisin maahan.

Supermans

Amerikan liikuntaneuvoston mukaan supermanit ovat aloitusharjoittelu, joka kohdistuu rintakehän lihaksiin, mukaan lukien alaselkä. Aloita supermies makaamalla vatsalle jalat ja käsivarret molemmat ulkona kehosta. Vakauta selkärangasi vinoilla ja alaselän lihaksillasi ja nosta käsiäsi ja jalkasi varovasti muutaman tuuman etäisyydellä maasta. Pidä poseeria vähintään viiden sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti alkuperäiseen lähtöasentoon. Pidä pääsi linjassa selkärangan kanssa varmistaaksesi optimaalisen tuloksen supermiesten suorituksissa.

Istuvat lääketiede-pallo-tavaratilan kierrokset

Istuvat lääketieteen ja pallojen tavaratilan rotaatiot edistävät vatsan ja vinojen lihasten äänenvoimakkuuden ja voiman paranemista, sanoo Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Istuvien lääketieteellisten pallojen tavaratilan kiertojen suorittamiseksi istu lattialla jalat ojennettuna kehosi edessä, polvet hieman taipuneet ja korkoosi koskettaen lattiaa. Pidä lääkepalloa - tai muuta painotettua esinettä - molemmin käsin pitämällä sitä vartaloasi lähellä kylkiluusi ja vatsan välillä. Pidä selkä suorana ja käännä hitaasti toiselle puolelle. Pidä poseeraa lyhyesti ja toista, tällä kertaa kiertämällä vastakkaiselle puolelle.

Yksijalkainen jalusta

Yksijalkaiset jalustat kohdistuvat myös välijalkaan ja ovat erityisen tehokkaita tasapainon ja koordinaation parantamisessa. Aloita yksijalkainen seisontatuki seisomalla molemmat jalat tasaisesti lattialla ja polvet hieman taipuneet. Nosta yksi jalka varovasti 3–6 maasta ja pidä sitä vähintään 10–15 sekuntia. Laske jalka hitaasti takaisin lattiaan ja toista toisella jalalla. Tee harjoituksesta haastavampaa nostamalla jalka korkeammalle maasta, sulkemalla silmäsi tai kääntämällä päätä sivulle.