We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Hölkkä sopii ACSM: n määritelmään aerobisesta liikunnasta.
George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat
Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu tai ACSM on omistautunut parantamaan terveyttäsi ja hyvinvointiasi. ACSM tarjoaa liikunnan suosituksia laihtumiseen, sydän- ja verisuoniterveyteen ja kestävyyden parantamiseen. Nämä tavoitteet vaativat sydän- ja verisuoniharjoittelujen suorittamista. Kun tiedät, mitä harjoituksia pidetään sydän- ja verisuonitauteina, autat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Sydän määritelty
ACSM määrittelee sydän- ja verisuonitautiliikunnan harjoituksiksi, jotka ovat rytmiä, jatkuvia ja suoritetaan kehon suurilla lihaksilla. Nämä harjoitukset sisältävät sellaisia aktiviteetteja kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti, vaellus, portaiden kiipeily, köysihyppy, hiihto, luistelu, soutu ja tanssi. Tavoitteena on harjoittaa vähintään 10 peräkkäistä minuuttia kohtalaisella tai voimakkaalla intensiteettitasolla. Puhetesti on yksi tapa seurata harjoituksen voimakkuutta. Sinun tulee harjoittaa tasolla, joka jättää sinut hieman hengähdyttäväksi, mutta pystyy ylläpitämään keskustelua.
Toistuva liike
ACSM jatkaa kardioharjoituksen määritelmää suosittelemalla harjoituksen taajuutta. Sydänliikunta tulisi suorittaa 3–5 päivää viikossa. Jos olet uusi liikunta, suunnaa kolme päivää viikossa lepopäivän välillä. Kun kestävyys paranee, lisää harjoitustiheyttäsi nähdäksesi ja tunteessasi kuntohyötyjä edelleen.
Voimakas reaktio
Sydän- ja verisuoniharjoittelu saattaa kuulua vaadittuun määritelmään, mutta jos et harjoita oikealla harjoituksen intensiteetillä, et saa etuja. ACSM suosittelee liikuntaa tasolla, joka nostaa pulssisi välillä 60–90 prosenttia maksimisykkeestäsi (MHR). Laske MHR vähentämällä ikäsi 220: sta. Kerro sitten MHR 60: llä ja 90 prosentilla määrittääksesi harjoituksen tavoitesyke.
Suositeltu kesto
Yksi muu tekijä määrittää, pidetäänkö liikuntaa sydän- ja verisuonitautina. Kymmenen minuuttia on jatkuvan harjoituksen vähimmäiskesto. ACSM ehdottaa jatkuvaa liikuntaa minuutin välillä 20–60. Voit aloittaa 10–15 minuutilla kerrallaan ja pidentää sitten kestoasi kuntotasosi parantuessa.
Olet aivan oikeassa. In this something is and is an excellent idea. Se on valmis tukemaan sinua.
Täyttää kolo?
Upea viesti, erittäin mielenkiintoinen minulle :)
Kiitos avusta tässä kysymyksessä. En tiennyt tätä.
Wonderful question