Kunto

Kuinka saavuttaa jako

Kuinka saavuttaa jako


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pidä lanteesi suorana, kun halkaiset.

Creatas / Creatas / Getty Images

Jako on haastava harjoitus, joka auttaa venyttämään useita lihasryhmiä kerralla, mukaan lukien takarauhat, alaselkä, lonkan taipumat ja hartiat. Joustavuuden parantamisen lisäksi halkeamien avulla voidaan vähentää lihasten kipua, vähentää loukkaantumisriskiä, ​​parantaa fyysistä ja henkistä rentoutumista ja vähentää alavartalojen jännitteitä. Ota yhteys lääkäriisi ennen halkaisuyritystä, etenkin jos sinulla on aiempi alavartalon vamma tai lääketieteellinen tila.

1.

Suorita kevyet 10 minuutin aerobiset harrastukset, kuten lenkkeily, tanssi tai reipas kävely kävelyksesi lämmittämään lihaksia. Lämpimiä lihaksia on helpompi venyttää ja ne ovat vähemmän alttiita vaurioille.

2.

Taivuta oikea polvi 90 asteen kulmaan ja laske vartalo alaspäin asentoon valmistautuaksesi sivuhalkeamiseen. Lepota vasen polvi lattialla. Nojaa eteenpäin, kunnes tunnet venytys nivusiisi ja reidesi. Pidä vähintään 30 sekuntia, ennen kuin toistat vastakkaiselle puolelle.

3.

Makaa selällesi ja vedä oikea polvi rintaan pitämällä vasen jalkasi ojennettuna lattialle. Ota kiinni nilkastasi, suorista oikea polvi ja vedä jalkasi niin pitkälle kuin mahdollista päätäsi kohti. Pidä 15 sekuntia ja toista vastakkaisella jalalla. Pitäkää ylimääräinen venytys, pyydä kaveria työntämään jalkasi, kun vedät sitä kohti päätäsi.

4.

Jatka jaettuun asentoon oikean jalan eteenpäin. Pidä oikea polvi suorana ja takimmainen polvi taivutettuna siten, että vasen sääri on tasainen lattialla. Tukien painosi käsissäsi, laske hitaasti maata kohti niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä 30 sekuntia ja toista sitten vastakkaisella jalalla.

5.

Toista koko jakso joka päivä. Laske vartaloasi hieman kauempana joka päivä, kunnes olet jakautunut kokonaan sivuun.

6.

Tee keskimmäinen halkaisu siirtämällä jalat mahdollisimman leveäksi istuen. Osoita varpaitasi ylöspäin ja nojaa eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä jalat suorana. Paina kädet tarvittaessa seinää vasten venyttäessäsi. Pidä jousta 30 sekuntia. Laajenna teräsi asteittain joka päivä, kunnes keskipiste jakautuu.

Kärki

  • Parhaan lopputuloksen saamiseksi pidä lantio suoraan edessäsi tekeessäsi halkaisuja - ei sivuille. Osoita varpaitasi ja pidä selkäsi suorana jokaisessa osassa.

Varoitus

  • Älä koskaan poistu ylös ja alas halkaisemalla, mikä voi aiheuttaa kipua ja vammoja. Lopeta halkaisujen tekeminen heti, jos sinulla on kipua. Säädä asemaasi uudelleen tai tee tauko, kunnes epämukavuus vähenee.


Katso video: Deep Sleep Music, Relaxing Music, Sleep, Insomnia, Calming Music, Relax, Sleeping, Spa, Study, 3619 (Saattaa 2022).