Kunto

Paras käsipainoharjoitukset laihtumiseen

Paras käsipainoharjoitukset laihtumiseen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Käsipaino on monipuolinen harjoitustyökalu, jonka avulla voit rakentaa painonpudotusohjelman.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Käsipainoharjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi laihtua. Yhdistelmä vastustusharjoittelua, sydäntä ja terveellistä ruokavaliota takaavat, että olet oikealla tiellä. Paras laihdutusharjoittelu painon pudottamiseksi kohdistuu ylä- ja alavartaloosi - koko kehon lähestymistapa käsipainoihin antaa sinulle tasapainoisen ja äänisen näköisen, kun aloitat rasvan irtoamista.

Käsipainojen käyttö

Käsipainoilla työskentelyn tärkein etu on, että niiden avulla voit harjoittaa liikuntasi enemmän lihaksia kuin voisit odottaa. Esimerkiksi käsipainopenkki kohdistaa rintaan, mutta kuten Pat Manocchia huomauttaa kirjassaan "Liikunnan anatomia", käyttämällä käsipainoja, osut myös hauislihakseen. Syynä tähän ovat käsipainot, jotka vaativat sitoutumattomia lihaksia sitoutumaan painon liikkeen vakauttamiseksi. Sinun ei tarvitse tietää käsipainotreenin tarkkaa anatomiaa, ennen kuin aloitat painojen lyömisen - mutta tiedät, että käsipainoilla käytät enemmän lihaksia kuin muuten tekisit.

Harjoitus: sydän- ja resistenssitreena

Sydän on pitkäaikaista liikettä alhaisella intensiteetillä. Vastoharjoittelu on sitä vastoin lyhytaikainen, erittäin intensiivinen liikunta. Resistenssitreenausharjoittelu kestää alle minuutin, mutta vaatii, että nostat raskaita painoja. Sinun on toistettava vastusharjoitteluharjoituksesi välimatkoilla, kuten hauislihaa kiertämällä 10 toistoa, lepäämällä kolme minuuttia ja toistamalla prosessi kahdella tai kolmella sarjalla.

Sydän ja vastusharjoittelu

Painonnosto ja sydänpolttokalorit - molemmat voivat käyttää käsipainoja. Jatkuva sydän, liikunta, joka nostaa sykettäsi, muuttaa kehoasi kuluttamaan energiaa; se antaa kehollesi polttaa rasvan nopeammin. Painonnosto tai vastusharjoittelu kuluttaa kaloreita ja lisää aineenvaihduntaa, mikä auttaa tehokkaasti laihtumaan. Valinta keskittyä sydän- tai vastusharjoitteluun on henkilökohtainen mieluummin - mutta paras tapa on löytää tasapaino näiden kahden välillä.

Koko kehon harjoitukset

Ylävartaloa varten käsipainot työnnetään yleensä ylöspäin tai nostetaan ylöspäin lattiasta. Alavartaloa varten käsipainot pidetään paikoillaan, ja vartalo on avainasemassa. Esimerkkejä parhaista käsipainoharjoituksista ovat penkki, joka kohdistuu rintaan; kiharat, jotka kohdistuvat hauislihakseen; tricepsin käsipaino-potkut, yhden käsivarsin ylösalaisin kääntyvä nosto, istuva sivusuuntainen nosto, Deltoid-takaosan nosto, pystysuora rivi, olkapäiden olkapäät ja työntöpuristin. Alemman vartalon kohdalla käsipainot kyykkyvät reidet, kun taas vasikankorot kiinnittävät vasikat ja eteenpäin suuntautuvat lunkat toimivat liukastasi ja reidesi - jäykkä jalkojen hinaus, sivuttaissuunta ja taaksepäin painettu käsipaino ovat myös tehokkaita käsipainoharjoituksia laihtumisen varalta.

Jos olet uusi käsipainoissa, kysy apua, mitkä harjoitukset toimivat millä alueilla - vältä keksimästä omia harjoituksiasi, sillä niiden tekeminen voi johtaa loukkaantumiseen.

Rutiini

Keskitytäänpä sitten rutiiniin riippumatta siitä, onko keskitytty sydänraskaampaan ohjelmaan tai enemmän painoharjoitteluohjelmaan. Käytä käsipainoilla suoritettuja kardioharjoitteita kevyellä painolla ja harjoita harjoituksiasi nopeasti ja johdonmukaisesti. Painonnostoissa käytä raskaampia käsipainoja, suorita harjoitus 5-10 kertaa, lepää muutama minuutti ja toista harjoitus; voit tehdä tämän turvallisesti kolmesta viiteen sarjaa. Vältä ylikuormitusta - sinun on annettava lihaillesi aikaa levätä. Kolmean tai neljään istuntoon osallistuminen viikossa riittää painonlaskun tulosten näkemiseen.

Resurssit (3)