Kunto

Kuinka saavuttaa litteä vatsa muutamalla viikolla

Kuinka saavuttaa litteä vatsa muutamalla viikolla


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liikunnan lisäksi terveelliset ruokailutavat voivat tasoittaa mahaasi.

Ylimääräinen rasva keskiosassasi voi vaikuttaa itseluottamukseen, etenkin kuumina kesäkuukausina, jolloin vaatteet näyttävät muuttuvan kirkkaammiksi ja iho tulee näkyvämmäksi. Riippumatta siitä kuinka monta tuumaa tai kiloa haluat menettää puolivälissäsi, koko kehon painonpudotusstrategialla, joka sisältää terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan, voit alkaa nähdä tuloksia vain muutamassa viikossa. Näkyvien tulosten lisäksi nautit myös terveyshyödyistä; kun vatsasi rasva vähenee, myös liikalihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten verenpainetaudin ja korkean kolesterolin, riski.

1.

Laihtua vähitellen nopeudella puolta puntaa kahteen puntaan viikossa. Tämä painonhallinnan tietoverkoston suosittelema painonpudotusaste on turvallinen ja ylläpidettävä pitkällä aikavälillä, eikä se vaadi radikaaleja toimenpiteitä, jotka voivat vaikuttaa terveyteesi ja hidasta aineenvaihduntaa. Tämän saavuttamiseksi luo viikoittain alijäämä, joka on 1.750–7000 kaloria liikunnan ja ruokavalion avulla.

2.

Pienennä annoskokojasi ja tee vähärasvaisia ​​ruokia, joten kulutat vähemmän kaloreita. Amerikan liikuntaneuvosto ehdottaa annoksesi vähentämistä 10–15 prosentilla ja tyydyttyneiden rasvojen saannin rajoittamista 7 prosenttiin ja kokonaisrasvan saannin 20–35 prosenttiin päivittäisistä kaloreista.

3.

Hanki ravinteita täyttämällä kokonaisia ​​jyviä, erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista meijeria ja vähärasvaista proteiinia. Vältä aterioiden ohittamista ja rajoita suolaa ja alkoholia.

4.

Suorita maltillinen aerobinen harjoittelu 30 minuutin ajan viisi päivää viikossa polttaaksesi kaloreita. Menkää lenkkeilyyn, käytä elliptistä konetta, aja pyörällä, hyppyköysiin tai kävele reippaasti. Pidä vauhti, jonka aikana voit puhua, mutta ei laulaa.

5.

Sisällytä lyhyet, voimakkaat tehosteet sydänharjoitteluun, jotta kehosi täytyy työskennellä kovemmin ja polttaa kaloreita tehokkaammin sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen. Nopeuta säännöllisesti voimakkaaseen tahtiin 30 sekunnista minuuttiin, joten et voi enää puhua. Sitten hidasta kohtalaiseen tahtiin yhdestä kahteen minuuttia. Toista välit noin viisi kertaa koko harjoituksen ajan.

6.

Voimaharjoittelu kahtena peräkkäisenä päivänä viikossa. Voimaharjoittelu ylläpitää ja lisää lihaskudosta. Rasvaan verrattuna lihas polttaa enemmän kaloreita ylläpitääkseen itseään; poltat kaloreita jopa istumalla tai nukkumassa. Suorita yhdistelmä- ja yhdistelmäharjoitukset, jotta työskentelet useilla lihaksilla kerrallaan optimaalisen lihasstimulaation sekä rasvan ja kalorien polttamiseksi. Suorita esimerkiksi penkkipuristimet, työnnöt, taivutetut rivit ja kuormitukset, ja niihin kuuluvat yhdistelmäharjoitukset, kuten lunges ja lateraaliset korotukset, askelmat ja hauislihakset, kyykyt ja ylipuristimet.

7.

Suorita vatsaharjoituksia, jos haluat saada selkeästi määritetyn vatsan, kun ylimääräinen rasva vähenee. Vaikka vatsaliikuntaharjoitukset eivät vähennä vatsasi paikallaan, ne vahvistavat ja sävyttävät lihaksia, mikä voi estää vammoja, lievittää selkäkipuja ja parantaa ryhtiä, ydintä ja urheilullista suorituskykyä. Sisällytä harjoitukset, kuten polkupyöräily, käänteinen rypytys, lankut ja roikkuvat polvenkorotukset. Tee vatsasi töitä ei-peräkkäisinä päivinä, jotta pahoinvoinnillasi on tarpeeksi aikaa palautua treenien välillä.

Varoitus

  • Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden ruokavalion tai liikunnan aloittamista, varsinkin jos olet ollut passiivinen tai sinulla on terveystila tai vamma.



Kommentit:

  1. Zurg

    Mitä sanoja... fantastinen

  2. Atum

    Olen rajallinen, pyydän anteeksi, mutta se ei ole lähellä minua. Voiko muunnelmia vielä olla olemassa?

  3. Malachy

    Uskon, että olit väärässä. Olen varma. Pystyn todistamaan sen. Kirjoita minulle PM: ssä, se puhuu sinulle.

  4. Donald

    the very useful message

  5. Whitlaw

    Well done, what a necessary phrase ..., the excellent idea



Kirjoittaa viestin