Ravitsemus

Tarkin tapa taata kuinka monta kaloria voit syödä

Tarkin tapa taata kuinka monta kaloria voit syödä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voit laskea kaloritarpeesi monin tavoin.

George Doyle / Stockbyte / Getty-kuvat

Perusmetabolianne eli BMR on kalorien lukumäärä, jonka kehosi polttaa vain olemassa olevan määrän päivittäin, mukaan lukien prosessit, kuten elimen toiminta. Kokonaiskaloristarpeesi määrittäminen edellyttää, että lasketaan joko samanaikainen perusaineenvaihdunnan nopeus tai lepäävän aineenvaihdunnan nopeus ja kerrotaan nopeus aktiivisuuskertoimella, joka ottaa huomioon kuinka fyysisesti aktiivinen olet keskimäärin päivittäin.

Harris-Benedictin yhtälö

Vuonna 1919 keksitty Harris-Benedict-yhtälö käyttää painoa kilogrammoina, pituutta senttimereinä ja ikää vuosina ja kerrotaan ne ennalta määrätyillä vakioilla perusaineenvaihdunnan nopeuden määrittämiseksi. Aktiivisuustekijät vaihtelevat pienestä harrastamatta jättämisestä erittäin raskaan liikuntaan. Vuonna 1984 Harris-Benedict-yhtälöä tarkistettiin tarkemmaksi. Monet online-Harris-Benedict-laskimet ovat saatavilla.

Mifflin-St. Joer-yhtälö

Vuonna 1990 kohtaukseen ilmestyi uusi yhtälö perusaineenvaihdunnan nopeuden laskemiseksi tarkemmin kuin Harris-Benedict. Monia online Mifflin St. Joer -yhtälölaskimia on saatavana laskennan helpottamiseksi. Sen sijaan, että laskettaisiin aineenvaihdunnan nopeutta, tämä yhtälö laskee lepäävän metabolisen nopeuden, joka myös kerrotaan aktiivisuuskertoimella, joka perustuu harjoituksen taajuuteen ja intensiteettiin.

Laiha kehon massakaavat

Kaksi ensimmäistä kaavaa ottavat vain ruumiinpainon huomioon kuin pikemminkin kuin laihaa massaa tai lihasmassaa, mikä todisteiden perusteella on todella paras ennustaja lepo- tai aineenvaihdunnan nopeudelle. Kaksi yhtälöä hyödyntävät vähärasvaisen massan arvoja: Katch-McArdlen kaava ja Cunninghamin kaava. Suurin haitta näille kaavoille on vaikeus saada vähärasvaista painoprosenttia, jotka koulutetun ammattihenkilön on tehtävä.

Yksinkertainen menetelmä

Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus selittää hyvin yksinkertaisen tavan arvioida karkeasti kaloritarpeitasi. Tämä ei ole yhtä tarkka kuin yllä olevat yhtälöt, mutta se on paljon yksinkertaisempi nopeaan arviointiin. Kohtalaisen aktiivisella miehellä kerrotaan paino punoilla 15 ja inaktiivisella miehellä kerroin painosi punoilla 13: lla. Kohtalaisesti aktiivisella naisella kerrota paino punoissa 12: lla ja passiivisella naisella kerrota paino punoissa. 10: llä.

Resurssit (4)