Ravitsemus

Hyväksyttävät ruoat Atkinsin induktion aikana

Hyväksyttävät ruoat Atkinsin induktion aikana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Munat ovat sallittuja Atkinsin ruokavalion induktiovaiheessa.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Atkinsin ruokavalio on ollut vakaa vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavaliomerkki vuosien ajan, ja se voi olla tehokas tapa laihtua, jos nautit vähähiilihydraattisista ruokavalioista. Induktiovaihe on suunniteltu vähentämään merkittävästi hiilihydraattien kulutusta, pakottaen kehoasi alkamaan polttaa enemmän rasvaa polttoaineena. Atkinsin ruokavalion induktiovaiheessa keskityt proteiineihin, jotka sisältävät paljon proteiineja, mukaan lukien liha ja äyriäiset.

Merenelävät

Sinulla on oikeus syödä minkä tahansa tyyppisiä kaloja tai äyriäisiä Atkinsin ruokavalion induktiovaiheessa, mukaan lukien lohi, taimen, kampela, turska, hummeri, simpukat, rapu ja kalmari. Sinisimpukoita ja ostereita, jotka sisältävät enemmän hiilihydraatteja annosta kohti kuin muun tyyppisiä mereneläviä, on rajoitettu 4 unssiin päivässä. Jos olet nainen, joka voi tulla raskaaksi, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto kehottaa sinua välttämään korkea elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten laattakala, kuningasmakrilli, miekkakala ja hai, ja kuluttamaan enintään 12 unssia vähä elohopeaa sisältäviä kaloja, kuten lohta tai purkitettu kevyt tonnikalaviikko viikossa.

Liha ja siipikarja

Kana, kalkkuna, ankka, hanhi, naudanliha, sianliha, lammas ja hirvenliha ovat kaikki hyväksyttäviä ruokia Atkinsin induktiovaiheen aikana. Sinun ei tarvitse leikata ylimääräistä rasvaa, ellet halua - et saa painoa rasvan kulutuksesta niin kauan kuin rajoitat hiilihydraatteitasi, väittää Atkinsin tärkein sivusto. Käsitellyt lihat, kuten leivänpäälliset, pekoni ja kinkku, ovat sallittuja, mutta sinun pitäisi syödä niitä maltillisesti, koska ne sisältävät säilöntäaineita, kuten nitraatit, ja niissä on yleensä enemmän hiilihydraatteja kuin tuoreessa lihassa.

Meijerituotteet ja munat

Induktion aikana sinulla on oikeus syödä niin monta munaa päivässä kuin haluat, minkä tyylisiä tahansa. Muista kuitenkin, että et lisää maitoa munakokkeita tai munakkaita keitettäessä, koska Atkinsin induktiovaiheen aikana ainoat sallitut maitotuotteet ovat kerma ja juusto. Sinulla voi olla 3 - 4 unssia minkä tahansa tyyppisiä juustoja, mukaan lukien mozzarella, sveitsi, cheddar, feta, parmesan, vuohi- tai kermajuusto. Juusto sisältää noin 1 gramma nettohiilihydraatteja unssissa, ja se tulisi laskea päivittäiseen hiilihydraattimäärääsi.

Vihannekset

Induktion aikana voi olla vihannesten nettohiilihydraatteja 12–15 grammaa päivittäin. Atkinsin ruokavalio jakaa hyväksyttävät vihannekset kahteen luokkaan tässä vaiheessa: vähähiilihydraattiset salaattivihannekset ja vihannekset, joiden hiilihydraattimäärä on hiukan korkeampi. Salaattivihannesluokkaan kuuluvat sinimailasen ruusukaalit, retiisit, sienet, selleri ja lehtivihannekset, kuten romaine-salaatti, endiivia, eskaroli ja rukko. Parsa, munakoiso, parsakaali, kaali, lehtikaali, ruusukaalia, vihreitä papuja, kesäkurpitsaa, sipulia ja tomaattia ovat kaikki hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia.

Rasvat ja öljyt

Voi, oliiviöljy, majoneesi, kaupallisesti valmistetut salaattikastikkeet ja kasviöljyt, kuten rypsi- tai seesamiöljy, ovat kaikki hyväksyttäviä Atkinsin induktiovaiheessa. Valitse majoneesi, johon ei ole lisätty sokeria, ja salaattikastikkeet, jotka sisältävät vähintään 2 grammaa nettohiilihydraatteja jokaista 1-2 ruokalusikallista annosta kohden.

Juomat

Juota runsaasti vettä induktion aikana: kahdeksan 8 unssillista lasia päivässä hanan, mineraalin, lähteen tai suodatettua vettä. Voit myös haluta soija- tai mantelimaitoa, kirkasta liemiä, tavallista tai kofeiinitonta teetä tai kahvia, yrttiteeä ja väliaineita tai ruokavaliosoodaa, vaikka mikään juoma ei voi lisätä sokeria tai hedelmämehua. Jos tarvitset makeutusainetta, voit käyttää Splentaa.