Kunto

Abs harjoitukset tiimalasimuodolle

Abs harjoitukset tiimalasimuodolle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oikea yhdistelmä harjoituksia voi auttaa sinua laihduttamaan keskikohtaa.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Äänisävyinen tiimalasimuoto auttaa sinua näyttämään houkuttelevalta ja tuntemaan itseluottamusta melkein kaikessa, mitä käytät. Jos ainoa asia, joka pidättelee sinua tästä seksikässtä fyysisestä fysiikasta, on paksu keskiosa ja kihara vatsa, voit menettää painosi ja sävyttää puolivälissäsi tehokkailla harjoituksilla. Ennen kuin aloitat paremman näköisen abs-harjoitusohjelman, ota yhteyttä lääkäriisi.

Päästä eroon rasvasta keskellä

Ei ole mahdollista laihtua vain keskiosasi ympäri saavuttaaksesi tiimalasihahmon. Pisteiden vähentäminen on myytti, mutta voit vähentää vatsan rasvaa pudottamalla painoa kokonaan. Sisällytä 150–300 minuutin aerobinen harjoittelu viikoittaisiin harjoitteluihisi auttaaksesi sinua pääsemään eroon varaosarenkaasta, joka piilottaa tiimalasihahmosi. Harjoitukset, kuten lenkkeily, uinti tai ellipsiharjoittelu 30–60 minuutin ajan päivittäin, polttavat noin 250–500 kaloria päivässä, jolloin menetykset ovat yhteensä 1/2–1 kiloa viikossa.

Vatsaharjoitukset

Vatsan lihaksen vaimentamiseksi vatsan etuosassa sinun tulee suorittaa ab-harjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa. Suorita ab-harjoituksia yksinomaan tai osana koko vartalon voimaharjoitteluharjoittelua 20 minuutin ajan jokaisen harjoituksen aikana. Vakavuuspallo polvisuojat, lintukoirat ja etulevyt ovat tehokkaita absonisoituneessa. Suorita lankut menemällä työntöasentoon vartaloasi suorassa linjassa päästä varpaisiin. Pidä itseäsi lattialta 30–60 sekuntia asetettuna käsivarsillesi tai käsillesi suoristetuin käsin. Toista vielä kahdesti.

Kaltevat harjoitukset

Sivusi vieressä sijaitsevilla vinoilla lihaksilla on tärkeä merkitys tiimalasihahmon saamisessa. Äänitä ne sinkittyyn puoliväliin suorittamalla ab-harjoituksia, kuten istuvan tavaratilan pyörimistä, kurjaa kyykkyä ja heinänpoistajia. Pidä ketjutellosta molemmin käsin ja aseta se oikealle puolelle. Kyyky alas hieman jaloilla noin 24 tuumaa toisistaan. Tuo ketjukello ylös ja kehosi poikki ikään kuin heittäisit sen vasemman olkapäällesi. Palaa lähtöasentoon. Suorita 12 toistoa molemmilta puolilta.

Terveellinen syöminen tiimalasimuodolle

Terveellisellä ruokailulla on myös tärkeä tehtävä tiimalasimuodon saavuttamisessa ja ylläpitämisessä. Trimmoi 250–500 kaloria päivittäisestä saannistasi menettää 1–2 kiloa viikossa. Syö viisi tai kuusi pienempää ateriaa, jotka koostuvat vähärasvaisesta proteiinista, täysjyvätuotteista, tuoreista hedelmistä ja vihanneksista ja vähärasvaisesta meijeristä. Juo kahdeksan 8 unssia. lasillinen vettä päivässä pitämään itsesi hydratoituneena ja välttämään vatsan paisumista. Sisällytä ruokavalioosi litteät vatsatuotteet, kuten guacamole ja maapähkinävoi, mutta pidättäytyy vatsarasvaa edistävistä ruokia, kuten juusto ja margariini.


Katso video: Paras abs harjoitukset: Istumaannousu polvet rintakehään tuoden (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Eugenius

    Olen pahoillani, ei aivan mitä minulle on tarpeen. Onko muita muunnelmia?

  2. Leod

    A very interesting thought

  3. Cat

    Pahoittelen, mutta mielestäni tunnustat virheen.

  4. JoJogar

    Omasta mielestäni eksklusiivinen pohdiskelu



Kirjoittaa viestin