Kunto

Rintakertojen venytysvaikeus

Rintakertojen venytysvaikeus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Painonnosto voi vaikeuttaa rintakehälihasten venyttämistä.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Rintakehän alueen lihaksiin kuuluu rintakehä, rintarauhasen alaosa ja serratus etuosa. Rintakehän pää sijaitsee lähinnä ihoa, iso tuulettimen muotoinen lihas, joka helpottaa hartioiden liikkumista. Pectoralis major -alueen alla on pectoralis minor, kolmion muotoinen lihas, joka auttaa vetämään hartia alas. Eturauhasen serratus sijaitsee sivusuunnassa rintakehystä nauhoina, mikä auttaa kääntämään lapaa. Pekkien eristäminen venyttämiseksi voi olla vaikeaa sijaintinsa vuoksi; sinulla voi olla vaikeuksia myös rintakehän venyttämiseen lihasjännityksen takia. Venyttely voi auttaa edistämään hyvää ryhtiä ja optimaalista olkapäätoimintoa.

Nosta kätesi

Ylimääräisten rintakertojen avulla voit nostaa käsiäsi yläpuolella, mikä helpottaa liikkumavaraa harteillasi. Jos rintakehälihaksia ei ole venytetty, tämä voi puristaa alaselän liiallisesta pudotuksesta tai painosta, joka on pudotettu selkääsi, pois hartioistasi. Rintakehän lihakset voivat lyhentyä ja olla liian tiukkoja, ellei niitä venytetä oikein, mikä rajoittaa hartioiden liikkuvuutta. Painonnosto ja urheilu voivat lisätä rintakestävyyttä. Jos nostat vain käsiäsi riittävän korkealle noutaaksesi kahvikupin hyllyltä tai harjataksesi hiuksiasi, hartiasi ja rintakehäsi menettävät liikkuvuutensa. Venyttely voi auttaa sinua pitämään liikkumavaraa suurempana.

Se on jauho

Catalyst Rehab- ja urheiluhieronnan mukaan päivittäiset aktiviteetit voivat myös uhata rintakehälihasten ja hartioiden liikealuetta. Autolla ajaminen tai tietokoneella kirjoittaminen pitävät kädet edessäsi, niin että rintakehäsi lihakset ohenevat ajan myötä, jolloin muodostuu liian pitkänomaisia ​​lihaksia selkääsi. Tämä voi luoda selän yläreunan rasituksen seuraamaan epämiellyttävän kireitä rintakehän lihaksia.

Aloita venyttely hitaasti

Hellävaraiset rintaosat voivat auttaa sinua voittamaan tämän kehon alueen venytysvaikeudet. Seiso esimerkiksi seinän vieressä oikean kätensä ollessa seinämää pitkin ja kämmen painettaessa seinään. Käännä kehoasi hiukan vasemmalle, pyörittäen niin, että rintakehäsi tuntevat lievän venytyksen. Toista sitten toisella puolella. Kohdista venytys rintakehän lihaksia käsittävien eri kuitujen kireyden korjaamiseksi alkupään suorittamisen jälkeen, kun käsivarsi on nostettu hieman rintatasoa korkeammalle tai alempana. Kun kyynärpää on alempi, rintakehäsi venyy. Kynnyksen nostaminen korkeammalle seinää pitkin auttaa venyttämään alaosaa ja rintakehää alaikäisissä.

Kokeile Pec-tukea

Toinen hyvä venytys sisältää jonkin verran tukea. Aloita järjestämällä vaahtorulla, vahvistin tai kiinteä tyyny pystysuoraan selkärankaa pitkin makaamalla selkääsi lattialla polvet ollessasi taivutettuina ja jalat puristuksessa maahan. Anna tuki tukea päätäsi ja lantionsi. Aseta kädet suoraan ulos sivuille kädet selkänsä ollessa maassa ja kämmenesi ylöspäin. Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmaan, niin että käsivarret ovat lattialla ja kämmenesi ylöspäin. Liu'uta sitten käsiäsi, kunnes ne ovat hartioiden yläpuolella ja tunnet kevyt venytys rintakehälihasten läpi. Pidä jousta 30–45 sekuntia toistaen jopa 10 kertaa.



Kommentit:

  1. Meztijin

    Ei toimi!

  2. Nelli

    To me it is not clear.

  3. Witter

    Your message, just lovely

  4. Tegami

    Hurraa !!!! Valloitettu :)



Kirjoittaa viestin