Kunto

Mikä on paras abs-harjoitus jalkapalloilijalle?

Mikä on paras abs-harjoitus jalkapalloilijalle?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vahva abs voi tehdä suurta eroa jalkapallo.

Pixland / Pixland / Getty Images

Jalkapalloilijan paras ab-harjoitus ei vain lisää ydinlihastensä voimaa ja kestävyyttä, vaan myös valmistaa häntä peleihin simuloimalla peliä. Jalkapallo- tai muun urheilulajin suorituskyvyn parantamiseksi merkittävästi, harjoitteluun on sisällytettävä toiminnalliset harjoitukset. Siksi jalkapalloilijoiden ab-harjoitusten tulisi käsittää jalkojen kiertäminen, taipuminen ja liikuttaminen.

Kärki

  • Jalkapalloilijoiden paras ab-harjoitus sisältää harjoitukset, jotka jäljittelevät liikettä pelin aikana.

Tasapaino jaloillasi

Tasapaino on yksi tärkeimmistä urheilutaitoista, joita jalkapalloilijan on kehitettävä. Korkean tason pelaajilla on poikkeuksellinen tasapaino ja vakaus, ja tämä vaikuttaa osittain heidän kykyyn liikkua tehokkaasti ja nopeasti välttäen loukkaantumisia prosessissa. Jalkapallo vaatii liikkeessä vakautta, joten on tärkeää kouluttaa ytimesi kykeneväksi reagoimaan nopeasti ja tarkasti suunnanmuutoksiin. Tämän taiton kehittämiseksi tee hitaita ja nopeita kyykkyjä tasapainotettaessa vakauskupoliin.

Tee jalat ja abs yhdessä

Koska jalkapalloilijat juoksevat melkein jatkuvasti, he tarvitsevat vahvan ja kestävän abs, joka ei vain vakauta vartaloa, vaan myös auttaa juoksemisen liikettä. Tätä silmällä pitäen harjoitukset, jotka yhdistävät nivel- ja jalkaosan liikkeet, ovat erittäin tehokkaita, koska ne simuloivat juoksemisen yhdistävää liikettä. Esimerkiksi harjoitukset, kuten korkeat polvet, roikkuvat jalkakorotukset ja vuorikiipeilijät toimivat vatsalihaksia yhdessä reiden, takapuolen ja vasikoiden kanssa. Nämä harjoitukset ovat tärkeitä, koska ne harjoittavat pahoinpitelyn ja jalkojen ohella myös ne kehittävät ytimen kokonaisvakauden, joka sinun täytyy ohjata juoksua.

Harjoittele Play in Mind -pelissä

Jalkapalloissa on useita asentoja tai toimia, jotka vaativat erityistä koulutusta tietyille liikkeille. Esimerkiksi on tärkeää pystyä nousemaan pudottuaan ja jatkamaan räjähdysmäisesti peliä. Kehitä tätä kykyä burpeesilla. Koska ytimen on pystyttävä auttamaan tuottamaan vääntömomentti, joka tarvitaan nopeiden käännösten ja suunnanmuutosten suorittamiseen, harjoittele seisovien venäläisten käänteiden avulla. Voit myös harjoitella pallon suuntaan tekemällä hyppäämällä lääketieteen pallohalkaisuja.

Kokeile tätä rutiinia

Lämmetäksesi asettamalla itsesi ensin neljään ja sitten rulla nopeasti oikealle selkällesi ja nouse ylös jaloillesi. Heti kun seisot, sprintti 10 metriä. Pysäytä ja toista vasemmalla olevalla telalla. Suorita tämä, kunnes saavutat kevyen hiki ja suorita sitten seuraava rutiini: höyrykoneet, vakaa kupolin kyykky, pysyvät venäläiset käännökset, vuorikiipeilijät, hyppäävät lääketieteelliset pallouhot, roikkuvat jalkakorotukset, korkeat polvet ja burpees. Voit tehdä nämä harjoitukset osana 40–60 sekunnin välein. Ota lyhyen tauon välillä. Voit myös suorittaa 20–30 toistoa jokaiselle harjoitukselle kiertoharjoitteluun.



Kommentit:

  1. Maoltuile

    Thank you for the information, now I will not make such a mistake.

  2. Cliffton

    Granted, very useful information

  3. Blythe

    Well done, this is the simply excellent idea

  4. Marc

    Tiedän, kiitän avusta tässä kysymyksessä.



Kirjoittaa viestin