Kunto

Naisten abs-harjoitussuunnitelma

Naisten abs-harjoitussuunnitelma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Naaraat voivat treenata ja saada kuusi pakkaa.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Olemme kaikki nähneet hänet - hänellä on luettelomerkki kuuden pakkauksen abs, joka saa kaikki huoneessa olevat pysähtymään ja tekemään kaksinkertaisen ottelun, ihmetteleen kuinka kaikki lihaksen määritelmä ja rasvan puute tapahtuivat. Abs- tai ytimen treenaamiseen liittyy lähes 30 lonkka-, vatsan-, lantion- ja alaselän lihaksia. Lihaksissa on ulko-, keskimmäinen ja sisempi kerros, jokaisella on oma tehtävä. Nämä lihakset osallistuvat selkärangan taivuttamiseen, kyykkyyn, istumiseen, seisomaan, tankointiin, kiertämiseen ja vakauttamiseen. Harjoittelu, joka sisältää kaikki nämä liikkeet, kehittää vatsan lihaksia eniten, kuten hän.

Tucks ja tiivisteet

Makaa selälläsi, ojenna käsivarret yläpuolella ja jalat alaspäin ja nosta maahan. Nosta päätäsi ja nosta molemmat polvet rintaasi ylöspäin halaamalla niitä ennen ojentamista uudelleen. Toista 10 kertaa. Seuraavaksi vuorotteleva halaaminen yksi polvi kerrallaan, kymmenen kertaa. Lisää sitten valssaus kerrokseen tekemällä 10 tiivistettä. Tiivistää istuen lattialla jalkojen pohjat koskettaen. Vedä kädet polvien alle ja tartu nilkkojen ulkopintaan. Taputtele jalat yhteen kolme kertaa, vieritä sitten selällesi ja kun jalat ovat ylös ilmassa, taputtele niitä yhdessä kolme kertaa ennen kuin rullaat takaisin istumaan.

Varpaat baariin

Painovoiman vastainen työ pakottaa sinut työskentelemään kovemmin ja tuo parhaat tulokset. Varpaat baariin tai T2B tehdään ripustettuna palkista. Tuo jalat eteenpäin, taivuta vyötäröllä ja vedä molemmat jalat ylöspäin koskettaaksesi sauvaa yhdessä. Palauta sitten jalat alas kädet ja lantion ollessa ojennettuna. Liikkeen lopussa jalkojesi on kuljettava tangon taakse, ennen kuin yrität seuraavaa. Tämä voidaan muokata "kyynärpäiksi polviin", missä roikkuvat palkista ja vetää polvet kyynärpäitäsi kohti. Harjoituksen tavoitteesi on tehdä kahdeksan toistoa. Voit levätä niiden välillä tarvittaessa.

Kynttilänjalat

Koko tavaratilan liikkeet toimivat vatsan ulomman kerroksen, vatsan peräsuolen, sisäisen ja ulkoisen kalvon sekä silmäluiden. Kynttilänjala kiinnittää nämä lihakset. Aloita makaa selälläsi. Rullaa polviasi kohti rintaasi ja käytä sitten taaksepäin suuntautuvaa liikettä osoittamalla jalat kattoon, tasapainottaen hartioiden takaosaa. Voit työntää aseesi takaisin lattialle tukeaksesi tukea tai asettaa ne pään taakse. Palauta jalat lattiaan koukuttamalla ne rintakehään ja suoristamalla sitten ne uudelleen. Toista tämä 10 kertaa.

Hauen sijainti

Hauen asentoa käytetään sukelluksessa ja voimisteluun, ja se on loistava tapa haastaa abs. Aloita makaa selälläsi. Ottamalla jalat suorana, osoita varpaitasi kohti kattoa ja pidä niitä siellä, kun nostat hartiat maasta. Saavuta varpaasi kädelläsi 10 kertaa peräkkäin. Jätä seuraavaksi oikea jalka ilmaan ja kiivetä sitä kädelläsi, kunnes pääset mahdollisimman lähelle jalkojasi. Tule takaisin alas ja toista vasemmalla jalalla. Tee molemmat jalat 10 kertaa, kädet vain tarvittaessa.

Kertaus

Jotta absoluuttisesti veistos, sinun on tehtävä joitain vääntöjä. Muurahaarukka on hieno tähän. Aloita istumalla maassa 1-8 paunan käsipainolla molempien käsien välillä. Nosta jalat pois lattiasta. Vasemman käden takaosan tulee koskettaa maata vasemmalla puolella lähellä tuuletinta. Kierrä sitten niin, että oikean käden takaosa koskettaa maata oikealla puolella pitämällä päätä eteenpäin ja kyynärpäät taaksepäin. Tämä on yksi toisto. Yritä suorittaa kolme 20 toiston sarjaa, lepääen 10 sekunnin ajan jalkojen ollessa vielä maassa.


Katso video: Naisten poikien elämää (Kesäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Eban

    Bravo, ajatuksesi on loistava

  2. Vudoshura

    Congratulations, that's just a great thought.

  3. Kolby

    In my opinion, it is a false way.

  4. Weallcot

    paskaa..miksi..

  5. Femi

    Anna minun auttaa sinua?

  6. Isham

    Minun mielestäni teet virheen. Ehdotan keskustelua asiasta. Laita minulle sähköpostia PM, niin jutellaan.



Kirjoittaa viestin