Kunto

Ero painonnostossa, push-upissa ja situpissa


Painonnosto, pushups ja situps ovat samanlaisia ​​ja erilaisia.

Vaikka painonnosto, pushups ja situps ovat kaikenlaisia ​​vastustusharjoittelua, pushups ja situps kohdistuvat eri lihaksiin toisistaan ​​käyttämällä usein vain omaa painoasi. Kun painat nostoa, käytät harjoituksiin lisättyjä vastustusmuotoja, kuten käsipainoja, tankoja ja painotettuja levyjä. Lisääntyneiden vaikeuksien vuoksi painoja voidaan lisätä punnitus- ja istuinryhmiin muuttamalla ne painonnostomiseksi. Monipuolista painonnostorutiinejasi kuitenkin hyvin pyöristetyn ja toimivan fysiikan suhteen.

Punnerruksia

Pushups suoritetaan rintarauhaset, trivapsit ja eturintamat. Suorittaaksesi pushup, makaa puoli alaspäin lattialla kädet maahan ja olkapäät toisistaan. Ojenna kädet kokonaan, kun vartaloasi pidetään suorana, ja laske sitten itsesi takaisin alaspäin lähtöasentoon. Lisää vastustusta pitämällä kumppanin asettamalla painotetut levyt selällesi suorittaessasi liikettä.

Situps

Situpit kohdistuvat pääasiassa vatsaan. Kiinnitä jalat tukevan esineen alle tai pidä kumppani nastaa nilkkoosi. Makaa selällesi polvet taivutettuina ja ylöspäin. Sijoita vatsasi ja taivuta vyötärölläsi nostaaksesi vartaloasi. Palaa takaisin alaspäin loppuun toisto. Lisää vaikeuksia pitämällä painotettua levyä pään takana koko liikealueella.

Painonnostoharjoitukset

Erilaisia ​​painonnostoharjoituksia on olemassa melkein jokaiselle kehon lihakselle, mukaan lukien ne, joita push-upit ja situpit eivät stimuloi, kuten jalkojen ja selän lihakset. Esimerkiksi barbell-kyykky kohdistuu nelikorvoon, selkärankoihin, gluteihin ja selkärangan erektoreihin kerralla, kun taas tankarivirivejä käytetään rakentamaan kaikki selkäsi olevat lihakset. Nämä ovat yhdistelmäharjoituksia, jotka rekrytoivat useita lihaksia samanaikaisesti. Eristysharjoituksia on myös painonnostossa, kuten käsipainohauislihakset, jotka kohdistuvat vain yhteen lihakseen ja vaativat sinua vain taivuttamaan yhdessä nivelissä. Hauislihaskiharat kuvaavat vastaavasti hauislihaa ja kyynärniveltä.

Turvallisuusnäkökohdat

Harjoittele mitä tahansa harjoitusta oikealla tekniikalla maksimoidaksesi sen hyödyt ja minimoidaksesi loukkaantumisriskisi. Kysy ohjaajalta tai valmentajalta ohjeita ja varmista, että suoritat liikkeet oikein. Lisää vastustusta vain, kun voit mukavasti ja helposti suorittaa harjoituksen kevyemmällä painolla.