Kunto

Ero värisävytyslihaksen ja kokonaislihaksen välillä

Ero värisävytyslihaksen ja kokonaislihaksen välillä


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kestävyysharjoittelu on mukautettavissa useimpiin kuntotavoitteisiin.

Comstock / Stockbyte / Getty-kuvat

Kunto-tavoitteet vaihtelevat terveillä aikuisilla, ja säännöllisestä vastustusharjoittelusta johtuvat lukuisat terveyshyödyt vetoavat moniin. Haluat ehkä kevyemmän puolivälin tai haluat lisätä hauissi kokoa. Valitettavasti harjoitteluprofiili on helppo sekoittaa. Ääni- ja täytemenetelmien erojen tunteminen on avainta, kun koota vastustusharjoitteluohjelmaasi niin, että saavutat haluamasi tulokset.

Toning

"Lihasääni" kuvaa lihasteiden jännitystä levossa, mikä tekee niistä kiinteät. Lihakset vaikuttavat määritellyiltä, ​​kun niitä ympäröivää rasvaa on vähän ja niitä harjoitetaan säännöllisesti. Resistenssiharjoittelu on yksi harjoitusmenetelmä, joka voi lisätä niiden kokoa ja sävyä. Muista kuitenkin, että on mahdotonta hallita missä rasvaa menetetään. Pyrkivät vähentämään kehon rasvaa ja vastustuskykyä, jos lihasten lisääntynyt värjäys on tavoitteesi. Resistenssikoulutussuunnitelmasi tulisi olla suunniteltu lisäämään nykyistä vahvuuttasi harjoittamalla lihaksia huolellisesti.

Täyteaineena

Kun sävyttäminen vaatii nykyisten lihaksidesi vahvuuden lisäämistä, täyttö lisää lisää lihasmassaa voimaharjoittelun ja syömisen kautta. Kun ajattelet lihasten täyttöä, saatat ajatella valtavia kehonrakentajia, jotka nostavat raskaita painoja kuntosalilla. Jos haluat kuitenkin lisätä rintaasi, sinun ei tarvitse siirtyä kuntosalille ja juoda proteiini ravistelee koko päivän. Kuten sävyttäminen, lihasten täyttäminen vaatii voimavoittoja, mutta vasta kasvaneista lihaskuiduista. Sinun on stimuloitava lihastasi kasvamaan lisäkuituja asianmukaisella ruokavaliolla, joka on täynnä tuoreita ruokia, kuusi-kahdeksan tuntia unta joka ilta ja vastusharjoitteluohjelmalla, joka kohdistuu tiettyihin lihaksiin, joita haluat kasvattaa. Ryhdytä massaan harjoittamalla näitä lihassryhmiä perusteellisesti kahdesti viikossa.

Vaihtoehdot

Sinulla on monia vastusharjoitteluvaihtoehtoja, kuten vapaita painoja, kuntosalilaitteita, liikuntanauhoja ja kehonpainoharjoituksia. Voit käyttää mitä tahansa näistä lihaksesi sävyttämiseen tai bulkkien lisäämiseen. Lihasten sävyttämiseen on muitakin tapoja kuin vastustusharjoittelu. Esimerkiksi juokseminen ja pyöräily lisäävät kehon voimaa ja polttavat paljon kaloreita. Uinti on sydänliikunta, joka on tehokas koko vartalon sävyyttämisessä ja kalorien polttamisessa. Tonnia kalorien polttaminen on yksi avain liiallisen rasvan poistamiseen. Oikea ruokavalio, joka keskittyy vähentyneeseen kalorienkulutukseen, on toinen avain rasvan menetykseen. Sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat, jotta pääset ylimääräistä rasvaa.

Näkökohdat

Jos olet nainen, saatat olla epäröivä aloittaa vastustusharjoittelu pelkääessäsi suurten lihasten kehittymistä. Mies sukupuolihormoni, testosteroni, on elintärkeää täytettäessä. Naisilla on luonnollisesti erittäin matala tämän voimakkaan hormonin taso miehiin verrattuna. Niinpä painojen nostaminen ei yksinään tee naisia ​​näyttämään kehonrakentajilta. Jos olet nainen ja täyte on päämääräsi, lisää päivittäinen kalorienkulutus 350: lla ja keskity voimaharjoitteluun. Jos haluat rakentaa laihaa, sävytettyä vartaloa, muista sisällyttää siihen säännöllinen sydänliikunta. Toisaalta, jos tavoitteena on lihaksen koon kasvu, pidä sydän rajoitettuna, koska vartalo tarvitsee ylimääräisiä kaloreita kasvattaaksesi enemmän lihaksia.

Resurssit (2)



Kommentit:

  1. Mukinos

    This is exactly

  2. Kajirr

    Still laughing!

  3. Keme

    You allow the mistake. Voin todistaa sen. Kirjoita minulle PM: ssä, puhumme.

  4. Vigul

    Puhutaan, minulla on jotain sanottavaa tästä aiheesta.



Kirjoittaa viestin