We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Sieppaimet-koneet tekevät takapuolen ja lantion.
Keskikuvat / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Siellä on oikeastaan vain yksi harjoitus suorittaa sieppaimella, ja se on lonkan sieppaaminen. Lantion sieppaaminen tapahtuu, kun siirrät reidesi kehostasi pitäen lantion suorana. Se on melko tärkeä liike, koska ilman sitä et voisi kävellä, juosta tai kiivetä. Harjoituksen pysyessä samana, on olemassa pari erilaista tapaa suorittaa se, ja yksi niistä liittyy makuulle työssä.
Pullon kiristäminen
Lantion sieppaamisen aikana käytetyt lihakset ovat nivellihaksesi. Näitä ovat gluteus medius ja minimus ja gluteus maximus, joka kattaa suurimman osan pakarasta. Tämä on myös kehosi suurin lihas. Toinen avainlihas on tensor fasciae latae, joka sijaitsee reidesi yläosassa ulkopuolella, missä se kohtaa lantion. Lonkkaraaputusharjoitusten suorittaminen voi auttaa pakaamaan ja vahvistamaan pakaraa. Glutesin pitäminen vahvana auttaa nostamaan vartaloasi istuimesta, josta voi tulla vaikeampaa vanhetessasi.
Oikein
Lantion sieppaamisharjoitukset voidaan suorittaa kaksi tai kolme kertaa viikossa, ainakin yhden vuorokauden lepoajan ollessa välillä. Tavoitteena on aloittaa kahdesta kolmeen kahdeksan - 12 toiston sarjaa yhden minuutin lepoon sarjojen välillä. Lisää toistojen lukumäärää vahvistuessasi ja harjoituksen tekeminen helpommaksi. Ohjeena sinun pitäisi yrittää suorittaa kunkin sarjan viimeinen rep. Jalkojesi pitäisi täriseä ja lihaksesi tulisi tuntea raskaana. Keskity muotoon toistojen suhteen huolehtimalla siitä, että jokainen liike suoritetaan hitaasti ja hallitusti mahdollisten vammojen välttämiseksi. Suorita asianmukainen lämpeneminen ennen aloittamista ja jäähdytä ehdottomasti jäykkyyden varmistamiseksi muutamalla kevyellä venyttelyllä.
Työnnä paikoilleen ja tunnet palovamman
Lantion sieppaamokone antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa vain yksi liike tai harjoittelu, joka on tavanomainen lonkan sieppaus. Lataa se lataamalla kone sinulle sopivalla painolla. Seiso sen vieressä ja laita jalka kauimpaan vipuun. Istu istuimella ja laita toinen jalkasi jäljellä olevaan vipuun. Nojaa takaisin istuimeen, pidä molemmat kahvat lantion vieressä ja siirrä jalat toisistaan niin pitkälle kuin pystyt. Toista liike valitulle joukolle sarjoja ja toistoja. Jos löydät asioita liian helposti, nosta paino ja muista ottaa se hitaasti keskittyen muotoon.
Makaa alas ja nouse ylös
Siellä on muutama sieppainkoneen muunnelma, ja vaikka jokainen antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa vain sama lantion sieppauksen perusharjoitus, teet niin, että vartalo on sijoitettu eri tavalla. Esimerkiksi makaava lonkan sieppaaminen voidaan suorittaa koneelle, jonka avulla voit rentoutua alavartalon ollessa istuessa. Voit myös suorittaa seisovan lonkan sieppauksen käyttämällä yhtä jalkaa koneella, joka vaatii sinua seisomaan, kääntämällä jalkasi ulos nostaaksesi painotetun vivun. Kaapelikoneita ja kuminauhoja voidaan käyttää myös suorittamaan lonkkakaappauksia seisoma-asennossa.
Tuen sinua.
Well done, what words necessary ..., the remarkable idea
Pyydän anteeksi, mutta mielestäni teet virheen. Keskustellaan. Kirjoita minulle PM, niin jutellaan.
She was visited by the excellent thought