Kunto

Kaappaajaharjoittelu

Kaappaajaharjoittelu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaappaajaharjoitukset auttavat reiden ulkoääntä.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty-kuvat

Kaappaajat ovat joukko lihaksia, jotka avaavat lantion ja liikuttavat jalat pois kehon keskustasta. Niitä on helppo sekoittaa vastaaviin äänilaitteisiin, jotka ohjaavat vastakkaista liikettä. Röövijälihasten harjoittamisen tärkeys on edelleen tärkeä osa tasapainon hallintaa ja muodollisen fyysisen tason ylläpitämistä reidessä ja pakarassa. Kaappaajien kouluttamiseen on monia tapoja. Suosituimpia ovat painokoneet, vastusnauhat ja kehon paino.

Miksi kouluttaa sieppajia?

Sen lisäksi, että jalat näyttävät muodoltaan ja sävyltä, kaappaajalihaksilla on tärkeä tehtävä tasapainossa, vakauttamisessa ja päivittäisten toimintojen suorittamisessa. RunningPlanet.com-sivuston mukaan heikot abduktorit voivat johtaa iliotibial band -oireyhtymään, joka on yleinen juovavamma. Lisäksi heikot lonkkalihakset luetellaan tärkeimpänä syynä urheilijoiden moniin polvi-, selkä- ja nilkkavammoihin. Kaappaajat unohdetaan harjoitusrutiineissa, mutta on monia helppoja tapoja pitää nämä lihakset vahvina ja terveinä.

Harjoittelu perinteisillä painokoneilla

MayoClinic.com: n mukaan "Konepainot voivat olla tehokkaita painoharjoitteluvälineitä - kunhan käytät koneita, jotka mukautuvat kehon mittoihin ja sallivat nivelten täyden liikkeen." Useimmat terveyskerhot tarjoavat painokoneita, jotka on erityisesti kohdistettu kaappaajille. Kaappauskoneet edellyttävät yleensä käyttäjän istuvan jalkojensa kanssa yhdessä ja avaamalla ja sulkemalla hitaasti reidet siten, että niiden reiden ulkorenkaat ovat vasten, nostamaan ja laskemaan painopinon. Vammojen välttämiseksi on tärkeää säätää kone oikein ja valita sopiva paino ennen harjoituksen aloittamista. Jos et ole varma kuinka käyttää painolaitetta, kysy neuvoa valtuutetulta ammattikouluttajalta, ennen kuin yrität harjoittaa itse.

Harjoittelu kaapelikoneilla

Aaron Brooks, biomekaniikan asiantuntija ja Perfect Postures -yrityksen omistaja Auburndalessa, Massachusetts, pitää parempana erilaista sieppajien koulutusmenetelmää. Shape.com: n mukaan Brooks ehdottaa kaapelikoneen käyttämistä sieppajien kouluttamiseen. Hänen tapansa on seistä kaapelikoneen vasemmalla puolella kaapeli kiinnitettynä oikeaan nilkkaan. Vedä sitten jalkaa hitaasti pois kehon keskustasta kiinnittääksesi sieppajan. Viimeistele lopuksi jalka takaisin vartalon etuosan yli ylittäen vasemman jalan etuosa. Brooks kertoo pitävänsä tätä menetelmää, koska se haastaa stabilointilihakset ja toimii myös ytimenä. Jos kaapelilaitetta ei ole saatavana, sama harjoitus voidaan suorittaa käyttämällä vastusnauhaa, joka on sidottu paikallaan olevaan esineeseen.

Harjoittelu painon mukaan

Vielä yksi tapa kouluttaa sieppauksen lihaksia on tekemällä harjoituksia, joissa käytetään kehon painoa vastuskyvyksi. Yksi tällainen harjoitus on yksityiskohtaisesti Planet Running -sivustolla, ja sen nimi on "Paloposti". Suorita tämä harjoitus aloittamalla kädet ja polvet ja nostamalla sitten jalkaa hitaasti sivuttain kehosta, kunnes se saavuttaa 90 astetta. Laske jalka lähtöasentoon ja toista. Painonnostoharjoitukset ovat käteviä, koska ne eivät vaadi lisävarusteita, mutta on silti tärkeää ylläpitää asianmukaista muotoa vammojen riskin vähentämiseksi.

Resurssit (3)


Katso video: Toro Rosso's Daniil Kvyat And Pierre Gasly! Grill The Grid 2019 (Heinäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Hevataneo

    The jokes aside!

  2. Bryan

    Jaan hänen näkemyksensä täysin. Tässä mikään ei ole hyvä idea. Olen samaa mieltä.

  3. Samuro

    super, didn’t laugh like that for a long time

  4. Midal

    the answer very entertaining

  5. Zusar

    Well done, this excellent idea is just about right.

  6. Ismael

    Vau ...



Kirjoittaa viestin