Kunto

Ruokavalion vinkkejä laihtua reidestä


Vähärasvaisen ruokavalion syöminen voi auttaa laihtua ja saada ohuempia reidejä.

Ihmiset keräävät painoa eri paikoissa. Reidesi voivat olla yksi niistä ongelma-alueista, jotka varastoivat rasvaa, josta on vaikea päästä eroon. Isommat reidet voivat vaikeuttaa liikkumista ja seisoa haluamasi muodon tiellä. Vaikka painon menetys erityisesti reidessä ei ole mahdollista, on olemassa tapoja, joilla voit muokata ruokavaliota rasvan leikkaamiseksi koko vartaloosi, mikä johtaa myös ohuempaan reiteen.

Spot-Reduction-myytti

On yleinen väärinkäsitys, että voit laihtua tietyllä kehon alueella, jos teet oikeita harjoituksia tai syöt oikein ruokavaliota. Tämä on väärin. Vaikka haluat ehkä polttaa rasvaa alueilla, joita vihaat eniten - kuten reidesi -, kehosi ei toimi tällä tavalla. Kun poltat rasvaa, se poltetaan suhteessa rasvasoluihin koko kehossa. Jotta laihtua reidessäsi on laihtua kaikkialla. Tämä tekee jokaisesta ruumiinosasta ohuempi, myös reidesi.

Kalorivaje

Yksi tapa polttaa rasvaa on ruokavalion muuttaminen. Kehosi käyttää kaloreita polttoaineena, ja kun loppuu kaloreita ruoasta, se alkaa polttaa varastoituneita rasvoja energiana. Jotta kehosi voi tehdä tämän, sinun on luotava kalorien vaje vähentämällä päivittäin syömäsi kalorien määrää. Sinun on poltettava 3500 kaloria, jotta menetät yhden kilon; vähentämällä kalorin saantiasi 500 kaloria päivässä, voit menettää yhden kilon viikossa, mikä on turvallinen painonpudotustavoite. Kun kehosi alkaa laihduttaa kiloa, huomaat, että reidesi alkavat kutistua.

Syöminen laihtuminen

Laihtuaksesi täytyy syödä ravitsevaa ruokavaliota. Tähän tulisi sisältyä kasvipohjaisia ​​ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä. Sinun täytyy myös syödä paljon proteiinia; proteiinin sisällyttäminen ruokavalioon sekä voimaharjoittelu voivat auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Kehosi polttaa enemmän kaloreita, kun sen on ylläpidettävä lihaksia, joten tämä auttaa myös vähentämään kehon rasvaa. Laiha liha, kuten kana ja kala, sekä mustat pavut ja avokadot sisältävät paljon proteiinia lisäämättä liikaa rasvaa. Sinun tulisi myös varmistaa, että syöt aamiaista koskaan päivässä ja sisällyttää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten banaaneja ja vehnäleipää, jotta aineenvaihdunta alkaa. Pidä aineenvaihdunta jatkuvana koko päivän syömällä usein; itsesi nälkääminen aiheuttaa vain, että kehosi tallentaa enemmän rasvaa.

Vältettävät ruuat

Jos haluat laihtua ja jos et näytä varmuutta reidessasi, sinun tulee välttää tiettyjä ruokia. Poista ruokavaliosta rasvaton, vähäravinteinen esine, mukaan lukien paistetut, suolaiset tai sokeriset. Vältä ruokia, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, koska ne voivat nostaa huonoa kolesterolia ja aiheuttaa painonnousua. Valitse vähärasvainen liha rasvaisen punaisen lihan, vähärasvainen meijeri yli täysmaitoa käyttävien ruokien ja vesi sokeripitoisten juomien, kuten soodan, sijaan. Tee tämä johdonmukaisesti nähdäksesi parhaat painohäviöt.